- مادر حسن غلامی هنرمند شاخص هم استانی در آغوش خاک آرام گرفت / تصاویر
- اولین دورهمی اتحاد جنوب در سال ۴۰۳ برگزار شد / تصاویر
- رقابت پتروشیمی جم در نمايشگاه Chinaplas 2024 در کنار شرکتهای بزرگ و قدرتمند دنیا
- خبرنگاران سراسر شرکت ملی گاز ایران از پالایشگاه های مجتمع گاز پارس جنوبی بازدید کردند
- حضور تیرانداز دشتستانی در مسابقه کشوری بنچ رست ۲۵ متر
- ثبت بیشترین جلسات و اقدامات راهبردی در هیئت مدیره مجتمع گاز پارس جنوبی در سال 1402
- عملیات تعمیرات حساس کوره نم زدایی ردیف سوم گازی پالایشگاه دهم مجتمع گاز پارس جنوبی پایان یافت
- خواص درمانی گیاه عطسه
- بهترین زمان نوشیدن قهوه برای مبتلایان به کبدچرب
- کنترل استرس و روشهای خاص طب سنتی برای آن
وبسایت سلامت نیوز: با توجه به انواع جایگزینهایی از شیر که در فروشگاهها موجود است این امکان وجود دارد که مردم فراموش کنند چرا شیر را دوست دارند و از خوردن آن لذت میبرند. در زیر به برخی از علتهایی که چرا شیر میتواند نقش مهمی را در رژیم روزانه شما داشته باشد اشاره میکنیم.
۱. شیر یک نیروگاه مواد مغذی است
علاوه بر کلسیم، شیر مملو از ۱۰ ماده مغذی دیگری میباشد که برای حفظ سلامتی مورد نیاز است مانند پروتئین، ریبوفلاوین، فسفر، پتاسیم، منیزیم، روی، ویتامین A و ویتامین B۱۲.
۲. منبع شماره یک از کلسیم
شیر مملو از کلسیم میباشد، ماده مغذی که برای ساخت استخوانهای سالم مورد نیاز است و یکی از مواد مغذی حیاتی رژیم روزانه غذایی به حساب میآید. برای تامین میزان کلسیمی که در یک لیوان ۲۵۰ میلی لیتری از شیر وجود دارد، شما باید ۳۲ جوانه بروکسل، ۲۱ لیوان اسفناج خرد شده، ۱۱ فنجان سیب زمینی شیرین اسلایس شده، ۶ لیوان کلم سبز خرد شده، ۵ لیوان بروکلی پخته شده و یک لیوان بادام رست شده خشک دریافت کنید.
۳. شیر برای عضلات مهم میباشد
شیر همچنین حاوی پروتئینهایی با کیفیت بالا مانند کازئین و وی میباشد که به ترمیم عضلات بعد از ورزش و فعالیتهای فیزیکی کمک کرده و منجر به بهبود رشد عضلات میگردد. در مطالعهای که بر روی مردان سالم صورت گرفته بود نتایج نشان داد که دریافت شیر بعد از تمرینات ورزشی منجر به افزایش حجم گیری عضلات و از دست دهی بیشتر بافت چربی در مقایسه با نوشیدنیهای حاوی پروتئین سویا و یا تنها کربوهیدراتی شده است. در حالی که هر سه نوع نوشیدنی حاوی کالری یکسانی بوده اند؛ که مشابه همین نتایج در زنان ورزشکار نیز مشاهده شده است.
۴. شیر میتواند به کاهش وزن بدن کمک کند
مطالعات نشان داده اند که در برنامههای غذایی کنترل وزن در صورتی که سه واحد یا بیشتر در روز شیر و محصولات لبنی دریافت شود وزن بیشتری از چربی بدن کاسته میشود.
۵. شیر یک نوشیدنی مغذی برای ریکاوری بعد از ورزش میباشد
شیر به طور طبیعی حاوی مایعات و الکترولیتهایی مانند سدیم وپتاسیم میباشد که به رهیدراسیون بدن کمک میکند. محتویات و غلظت مواد مغذی موجود در شیر مشابه با نوشیدنیهای ورزشی معمول در دسترس میباشد و مطالعات حاضر نیز نشان میدهند که شیر یک نوشیدنی موثرتری نسبت به نوشیدنیهای ورزشی و آب برای رهیدراسیون بدنی میباشد.
۶. شیر میتواند به کاهش خطر برخی از بیماریهای بسیار جدی کمک کند
برخی از مطالعات و راهنماهایی غذایی نشان داده اند که دریافت شیر و محصولات آن منجر به کاهش خطر بیماریهای قلبی عروقی، سکته ها، پرفشاری خون، دیابت نوع دو، سندروم متابولیک و سرطان کولورکتال میشود.
۷. یک برنده واقعی برای دندانها
شهرت شیر گاو از نظر خواص تقویت کنندگی دندانها و توانایی آن برای محکم کردن دندانها را مدیون پروتئین کازئین طبیعی موجود در آن و همچنین محتوای کلسیم و فسفرش میباشد، این اثر شیر در مقایسه با سایر نوشیدنیها مانند نوشیدنیهای سویا بسیار بارز میباشد و در مطالعات صورت گرفته نشان داده شده است که هر نوع نوشیدنی دیگر به جز شیر محتوای مینرالی مورد نیاز برای استحکام دندانها را فراهم نمیکند.
۸. حتی افراد با عدم تحمل لاکتوز نیز میتوانند از دریافت شیر لذت ببرند
برای افرادی که نسبت به لاکتوز عدم تحمل نشان میدهند این موضوع مطرح است که حتی این افراد نیز میتوانند تا حد ۱۲ گرم لاکتوز را تحمل کنند یعنی میزانی که در یک لیوان شیر وجود دارد بدون اینکه علایمی نشان دهند، علاوه بر این سایر محصولات لبنی به طور طبیعی حاوی مقادیر پایین تری از لاکتوز هستند مانند پنیر پارمسان، چدار و پنیرهای سوئیسی که تقریبا بدون لاکتوز میباشند و به راحتی قابل تحمل است. ماست نیز به دلیل حضور باکتریهای مفید موجود در آن، سبب هضم اکثر لاکتوز شیر میشود، علاوه بر همهی این موارد شیرهای بدون لاکتوزی که از نظر مواد مغذی کاملا شبیه شیرهای عادی میباشد در فروشگاهها نیز در حال حاضر موجود است.
تازه ترین خبرها
- مادر حسن غلامی هنرمند شاخص هم استانی در آغوش خاک آرام گرفت / تصاویر
- اولین دورهمی اتحاد جنوب در سال ۴۰۳ برگزار شد / تصاویر
- رقابت پتروشیمی جم در نمايشگاه Chinaplas 2024 در کنار شرکتهای بزرگ و قدرتمند دنیا
- خبرنگاران سراسر شرکت ملی گاز ایران از پالایشگاه های مجتمع گاز پارس جنوبی بازدید کردند
- حضور تیرانداز دشتستانی در مسابقه کشوری بنچ رست ۲۵ متر
- ثبت بیشترین جلسات و اقدامات راهبردی در هیئت مدیره مجتمع گاز پارس جنوبی در سال 1402
- عملیات تعمیرات حساس کوره نم زدایی ردیف سوم گازی پالایشگاه دهم مجتمع گاز پارس جنوبی پایان یافت
- خواص درمانی گیاه عطسه
- بهترین زمان نوشیدن قهوه برای مبتلایان به کبدچرب
- کنترل استرس و روشهای خاص طب سنتی برای آن
- پرسپولیس به راحتی آلومینیوم و سپاهان را شکست می دهد
- دومین طلا برای ملی پوش ووشو ایران/ زهرا کیانی بازهم قهرمان شد
- تداوم بارشهای رگباری در این استانها/ کوهنوردی ممنوع!
- آغاز رقابت بیش از ۱۶ هزار داوطلب کنکوری در استان بوشهر
- میزان تولید پتروشیمی بوشهر ۳۷ درصد افزایش یافت
- اردوغان : روابط تجاری ترکیه با اسرائیل متوقف شد
- مالک جدید استقلال: به کمتر از قهرمانی آسیا رضایت نمی دهیم
- حماس : تصمیمی برای انتقال به سوریه نداریم
- خطیر: واگذاری استقلال بزرگ ترین اتفاق بعد از قهرمانی آسیا بود
- مدیرعامل باشگاه پرسپولیس: دایی؟ اوسمار گزینه اول ماست
- رد پای پرسپولیس در شکست پروژه بزرگ فوتبالی عربستان!
- پرسپولیس و استقلال رسماً واگذار شدند/ سهم پیشکسوتان؛ ۵ درصد
- ترکیب سهامداران پرسپولیس در هیئت مدیره مشخص شد
- تأکید فدراسیون فوتبال؛ تماشای بازیها نباید رایگان باشد
- وزیر علوم : کنکوریها اضطراب نداشته باشند/ فرصت جبران وجود دارد
- قیمت طلا امروز پنجشنبه ۶ اردیبهشت ۱۴۰۳
- تشخیص سرطان از یک قطره خون طی چند دقیقه
- تغییراتی در چشم که باید نگران تان کند!
- مسئولیتهای اجتماعی نفت در استان بوشهر افزایش یابد
- عملیات اجرای پانسیون پزشکان دالکی شهرستان دشتستان آغاز شد
- کاروان خودروهای شوتی در دشتستان توقیف شد
- مستقل شدن روابط عمومیها در دستگاههای اجرایی پیگیری میشود
- هفته کارگر در بوشهر با گلباران مزار شهدا آغاز شد
- مشکلات کانالهای آبیاری و زهکشی نخیلات آبپخش پیگیری می شود
- مشکلات ۷ بنگاه اقتصادی استان بوشهر رسیدگی شد
- کاروان خدمت استان بوشهر به عسلویه رسید
- مدیریت ارشد استان بوشهر برای رفع مشکلات مردم پای کار است
- مشکلات مردم استان بوشهر در دیدارهای چهره به چهره احصا میشود
- بانوان در نظام و انقلاب اسلامی جایگاه ویژه ای دارند
- آغاز عملیات اجرایی پایگاه سلامت مرکز خدمات جامع سلامت دشتستان
- امدادرسانی به خدمه شناور تانزانیایی در آبهای بوشهر انجام شد
- همایش پاکسازی ساحل در گناوه برگزار شد
- امدادرسانی آب و فاضلاب استان بوشهر به سیل زدگان سیستان و بلوچستان
- عناوین روزنامههای ورزشی امروز1403/02/06
- عناوین روزنامههای امروز1403/02/06
- فال روزانه ۱۴۰۳.۰۲.۰۶
- رهبر انقلاب: کارگر رکن جهش تولید است
- راهکارهای بهبود شرایط صنایع دارویی کشور/ برچیدن بساط ارز چند نرخی
- نشست هماهنگی و برنامه ریزی دومین رویداد ملی خواهر برادری در بوشهر برگزار شد
- عباس عبدی: چند بار دست در حفره حجاب کردند و گزیده شدند، اما باز هم تکرار میکنند