- یوسفی؛ مدیری با نگاه فرهنگی
- تاجگردون: ۱۴۰۳ سال خیلی سختی است / رأی ندادن خاتمی یک علامت است
- تصاویر دیدنی از تیپ و استایل نوروزی پریناز ایزدیار
- طارمی- آزمون و حالا قایدی: چه خط حملهای!
- مالیات ارزش افزوده ۱۰ درصدی ابلاغ شد
- جریمه تخلفات حادثه ساز ۵ برابر شد/ جزییات و زمان اعمال
- بیش از ۸.۵ میلیون تردد در جادههای بوشهر ثبت شد
- دکتر یوسفی؛ معتقد و عامل به تعامل صنعت نفت با محیط پیرامون
- مدیری با اشراف کامل
- قلب جوان 23 ساله دشتستانی اهدا شد/ تصاویر
آلزایمر درناکترین نوع فراموشیست، تاجایی که ممکن است در گذشته بمانید و هیچ خاطرهای از زمان حال در ذهنتان نماند و یا درحالت بدتر حتی خودتان را هم بهیاد نیاورید.
۳۱ شهریور روزجهانی آلزایمر است و همین مناسبت بهانهای شد تا به بررسی این بیماری و اصلاح سبک زندگی برای پیشگیری از آلزایمر بپردازیم. با ما همراه باشید.
علائم و نشانههای ابتلا به بیماری آلزایمر
۱. کاهش توانایی در به خاطرسپاری و به یاد آوردن اطلاعات جدید مانند:
- سوالات و یا مکالمات تکراری
- گم کردن وسایل شخصی
- فراموش کردن حوادث یا قرار ملاقاتها
- گم شدن در یک مسیر آشنا
۲. اختلالات در استدلال، وظایف پیچیده و انجام قضاوت، به عنوان مثال:
- درک نادرست از خطرات ایمنی
- ناتوانی در مدیریت امور مالی
- توانایی تصمیم گیری ضعیف
- ناتوانی در برنامه ریزی
- ناتوانی در انجام فعالیتهای پیچیده یا متوالی
۳. اختلالات تجسمی که به عنوان مثال، به علت مشکلات بینایی چشم وجود دارد مانند:
- ناتوانی در تشخیص چهره یا اشیای مشترک و یا یافتن اشیاء در نمای مستقیم
- ناتوانی در استفاده از ابزارهای ساده، به عنوان مثال، برای پوشیدن لباس
۴. اختلال در صحبت کردن، خواندن و نوشتن، به عنوان مثال:
دشواری در یافتن کلمات در حال صحبت کردن، تردید در صحبت کردن، املای خطادار
۵. تغییرات در شخصیت و رفتار، به عنوان مثال:
- تغییرات رفتاری خارج از شخصیت از جمله آشفتگی، بی تفاوتی، اجتماع گریزی یا عدم علاقه، انگیزه یا ابتکار
- از دست دادن حس همدلی، حس اجبار، وسواس یا رفتار اجتماعی غیر قابل قبول
- اگر تعداد و شدت علائم زوال عقل را تایید کند، عوامل زیر میتوانند آلزایمر را تأیید کنند.
- شروع تدریجی، ماهها تا سالها، به جای ساعتها یا روزها طول میکشد.
- بدتر شدن سطح طبیعی شناخت فرد در موقعیتهای خاص.
- اگر علائم در طول ساعت یا روز شروع میشود یا بدتر میشود، باید فوری به پزشک مراجعه کنید، زیرا این میتواند شروع یک بیماری حاد باشد.
- از دست دادن حافظه در آلزایمر بیشتر احتمال دارد که یک نشانه برجسته باشد، به خصوص در زمینه یادگیری و فراخوانی اطلاعات جدید.
- مشکل در تکلم نیز میتوانند یک نشانه کلیدی اولیه باشد، برای مثال، تلاش برای پیدا کردن کلمات مناسب.
البته آلزایمر علائم دیگری مانند کاهش شنوایی و ... دارد که نادر هستند و در این مطلب فرصت پرداختن به آنها نیست.
چه بخوریم آلزایمر نگیریم؟
مصرف بعضی از موادغذایی میتواند به پیشگیری از آلزایمر کمک کند. در اینجا چند موادغذایی مفید را بهشما معرفی میکنیم.
- سبزیهای پهنبرگ: انواع کلم، کاهو، اسفناج، بروکلی و...
- آجیلها: گردو، بادام، پسته، فندق، بادام زمینی و بادام هندی.
- ماهیها: انواع ماهی شمال و جنوب و ماهیهای حاوی اسیدچرب بالا مانند تن.
- لوبیاها: لوبیا چیتی، لوبیا قرمز، لوبیا سفید و...
- غلات کامل: انواع غلات صبحانه، نان سبوسدار
- زیتون، روغن زیتون و آووکادو: اگر روغن زیتون بکر باشد، بهتر است.
- میوهها: انواع میوهها که بهتر است هر میوه به فصل آن خورده شود.
از این غذاها دوری کنید
- گوشت قرمز
- کره و کره مارگارین
- پنیرها
- شیرینیها و کیکها
- سرخشدهها
فقط تغذیه کافی نیست
همه ماجرای جلوگیری از ابتلا به آلزایمر به تغذیه مربوط نمیشود. به این موارد دقت کنید:
ورزش کنید: هر هفته به یکی از این روشها تحرک بدنی داشته باشید. بهطور متوسط در طول هفته، ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی مانند پیادهروی، دوچرخهسواری، شنا و... انجام دهید. ۷۵ دقیقه، ورزش هوازی شدید مانند دوچرخهسواری روی تپه، کوهنوردی، شنای سریع و... داشته باشید. باغبانی، وزنه زدن و... نیز از روشهای حفظ تحرک بدنی است.
ترک سیگار: بله! سخت است، اما باید به هر روش ممکن سیگار را برای همیشه کنار بگذارید.
ورزش ذهن: مغز شما باید به شکل درست و مفیدی فعال باشد. به یکی از این روشها:
جدول حل کنید: هر نوع جدولی برای این منظور خوب است.
زبان جدید یاد بگیرید: حتی درحد تفریح!
پازل درست کنید: معما حل کرده و به سوالهای روانشناسی- روانپزشکی جواب دهید. البته بیشتر به جنبه فعالیت مغز و تفریحی بودن آن توجه کنید.
کتاب بخوانید و بنویسید: هرچه به نظرتان میرسد، بنویسید تا ذهن آرام شود؛ بهویژه اگر دچار حس ناخوشایندی هستید.
از خودتان مراقبت کنید: منظور، مراقبت جسمی و روانی است. حتی اگر ورزش میکنید باید مراقبتهای فیزیکی لازم را انجام دهید.
آرام شوید: سعی کنید هر روز، چند ساعت به ذهن آرامش دهید. برای این کار، تلفن همراه را خاموش کرده و به کار موردعلاقه خود بپردازید؛ حتی اگر این کار موردعلاقه فقط خواب و استراحت است.
استرس و اضطراب را درمان کنید: سعی کنید با حل مسائل، استرس و اضطراب را از خودتان دور کنید.
معاشرت کنید: با آنهایی که حس خوبی به شما میدهند، معاشرت کرده و از افرادی که به هر دلیل حس ناخوشایندی در شما ایجاد میکنند، فاصله بگیرید و با آنها رفت و آمد نکنید.
اگرشما هم در خانواده یا اطرافیان تجربهی مبارزه با این بیماری را داشتهاید، در قسمت نظرات باما بهاشتراک بگذارید.
تازه ترین خبرها
- یوسفی؛ مدیری با نگاه فرهنگی
- تاجگردون: ۱۴۰۳ سال خیلی سختی است / رأی ندادن خاتمی یک علامت است
- تصاویر دیدنی از تیپ و استایل نوروزی پریناز ایزدیار
- طارمی- آزمون و حالا قایدی: چه خط حملهای!
- مالیات ارزش افزوده ۱۰ درصدی ابلاغ شد
- جریمه تخلفات حادثه ساز ۵ برابر شد/ جزییات و زمان اعمال
- بیش از ۸.۵ میلیون تردد در جادههای بوشهر ثبت شد
- دکتر یوسفی؛ معتقد و عامل به تعامل صنعت نفت با محیط پیرامون
- مدیری با اشراف کامل
- قلب جوان 23 ساله دشتستانی اهدا شد/ تصاویر
- یک فروند شناور گردشگری بدلیل هنجار شکنی در بوشهر توقیف شد
- اگر رسایی به هیئت رئیسه برود باید برای مجلس تاسف خورد!
- اولین واریزی بزرگ برای معلمان در 1403
- مبالغ جرایم رانندگی بهروزرسانی شد
- توئیت معنادار حسن روحانی
- در آینده یکی از خبر ساز ترین باشگاههای فوتبال پایه ایران خواهیم بود
- هدایای باقیمانده پیاده روی برازجان قرعه کشی شد
- دبیر ستاد بزرگداشت هفته دولت در استان بوشهر منصوب شد
- استان بوشهر در اغلب شاخصهای اقتصادی رتبه اول تا پنجم را دارد
- توجه ویژه به کالای تهلنجی و تعاونی مرزنشینان در استان بوشهر
- ۹۶۵ بازرسی از مراکز تهیه و توزیع مواد غذایی دشتستان انجام شد
- ۵۰ کلاس درس در شبانکاره برای اسکان مسافران نوروزی آماده شد
- همه دستگاهها برای کاهش وقوع جرایم همکاری کنند
- موارد تغییر کاربری غیر مجاز اراضی استان بوشهر بررسی شد
- ۵۷ هزار مسافر نوروزی در مدارس شهرستان گناوه اسکان داده شدند
- شهروندان و مسافران از اسکلههای مجاز در بوشهر استفاده کنند
- ۹۰ هزار مسافر وارد شهرستان عسلویه شد
- ۱۸۰۰ سما کارت بین توانخواهان بهزیستی استان بوشهر توزیع شد
- ۱۶۷ هزار مسافر توسط ناوگان حمل و نقل عمومی استان بوشهر جابجا شد
- ۲ ورزشکار بوشهری به اردوی تیم ملی بسکتبال جوانان دعوت شدند
- ترسم ای فَصاد گر فصدم کنی/ تیغ را ناگه تو برلیلی زنی
- جلسه ستاد ساماندهی سواحل استان بوشهر در استانداری
- لیگ برتری شدن تیم پارس جنوبی هیچگاه از ذهن مردم جم و جنوب استان پاک نخواهد شد
- غیبت آزمون به تیم ملی لطمه نمی زند/ جوان گرایی اتفاقی مثبت بود
- سپاهان از فردا تمریناتش را آغاز میکند
- معاون رئیسی: گفتهایم در پایان ۱۴۰۷ تورم باید تک رقمی شود / توانستهایم در سیاست خارجی گامهای بلندی برداریم / ما عضو شانگهای، بریکس و اتحادیه اقتصادی اوراسیا شدیم
- ارسال پُستی شیرخشک در ایام نوروز/ نگران کمبود شیرخشک نباشید
- وضعیت دارو در سالی که گذشت/ از صادرات تا مطالبات داروخانهها
- بازگشت احتمالی ترامپ چه تاثیری بر اقتصاد ایران دارد؟
- ۷۰ درصد از اعتبارات سرمایهای استان بوشهر تخصیص یافت
- شناورهای تفریحی که هنجارهای اجتماعی را رعایت نکنند توقیف می شوند
- نجات ۳ نفر در ساحل گناوه/ امدادرسانی به یک فروند جت اسکی انجام شد
- ۴۵ کمپ اسکان گردشگران در استان بوشهر ایجاد شد
- آب های استان بوشهر متلاطم و مواج است/شنا و دریاگردی ممنوع
- مدیری پیشرو در مسئولیت های اجتماعی
- برای دوستم مهدی یوسفی/ در ستایش خرد
- ایران حملات تروریستی در مسکو را محکوم کرد
- میوه خشک جایگزین آجیل شور و شیرینی شود
- برنامه فشرده سپاهان در سال جدید/ هر ۳/۵ روز یک بازی در لیگ!
- مهمترین پروژههای فضایی سال ۱۴۰۳