- مادر حسن غلامی هنرمند شاخص هم استانی در آغوش خاک آرام گرفت / تصاویر
- اولین دورهمی اتحاد جنوب در سال ۴۰۳ برگزار شد / تصاویر
- رقابت پتروشیمی جم در نمايشگاه Chinaplas 2024 در کنار شرکتهای بزرگ و قدرتمند دنیا
- خبرنگاران سراسر شرکت ملی گاز ایران از پالایشگاه های مجتمع گاز پارس جنوبی بازدید کردند
- حضور تیرانداز دشتستانی در مسابقه کشوری بنچ رست ۲۵ متر
- ثبت بیشترین جلسات و اقدامات راهبردی در هیئت مدیره مجتمع گاز پارس جنوبی در سال 1402
- عملیات تعمیرات حساس کوره نم زدایی ردیف سوم گازی پالایشگاه دهم مجتمع گاز پارس جنوبی پایان یافت
- خواص درمانی گیاه عطسه
- بهترین زمان نوشیدن قهوه برای مبتلایان به کبدچرب
- کنترل استرس و روشهای خاص طب سنتی برای آن
اتحادخبر: کارشناس ارشد تربیت بدنی، بهترین ساعت برای ورزش کردن را نزدیک افطار یا بعد از افطار سبک دانست و متذکر شد: سعی کنید در ساعات نزدیک به افطار ورزش انجام دهید تا کمبود آب سریع جبران شود.
اتحادخبر: کارشناس ارشد تربیت بدنی، بهترین ساعت برای ورزش کردن را نزدیک افطار یا بعد از افطار سبک دانست و متذکر شد: سعی کنید در ساعات نزدیک به افطار ورزش انجام دهید تا کمبود آب سریع جبران شود.
به گزارش ایسنا؛ سهیل حق شناس با بیان اینکه سیستم ایمنی بدن به دو دسته ذاتی و اکتسابی تقسیم می شود، اظهار کرد: سیستم ایمنی ذاتی ذاتا در بدن ما وجود دارد؛ مانند پوست و مخاط بینی و باعث جلوگیری از ورود میکروب ها و ویروس ها به بدن می شود.
وی سیستم ایمنی اکتسابی را قابل کسب دانست و افزود: وقتی بیمار می شویم و سیستم ایمنی ذاتی ما نمی تواند بر میکروب ها و ویروس ها غلبه کند، سیستم ایمنی اکتسابی ورود می کند لذا برای اینکه سیستم ایمنی اکتسابی میکروب ها و ویروس ها را بشناسد به دو هفته زمان نیاز دارد، مانند ویروس کرونا که از سه تا ۱۸ روز در افراد مختلف بروز پیدا می کند.
این کارشناس ارشد تربیت بدنی، با اشاره به راهکارهای تقویت سیستم ایمنی، تصریح کرد: سیستم ایمنی هم باید از ورود میکروب ها و ویروس ها به بدن جلوگیری کند و هم باید در صورت ورود میکروب ها و ویروس ها با آنان مقابله کند لذا از جمله راهکارهای تقویت ایمنی ورزش کردن، تغذیه مناسب و مصرف آنتی اکسیدان ها مانند میوه جات و سبزی جات است.
این مدرس ورزش، با بیان اینکه تغذیه مناسب به سیستم ایمنی بدن برای مقابله با میکروب ها و ویروس ها کمک می کند، گفت: ایمنی بدن در زمانی که ورزش سنگین و شدید انجام می دهیم اُفت می کند. در واقع ورزش شدید سلول های ایمنی بدن را سرکوب می کند و بدن درگیر ترمیم گلبول های سفید و قرمز و عضلات می شود لذا ورزشکاران تا ۷۲ ساعت بعد از ورزش شدیدا در معرض بیماری قرار می گیرند، زیرا سطح ایمنی بدن آنان پایین می آید.
تغذیه مناسب و آب کافی مکمل ورزش است
وی با اشاره به راهکارهای تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر ویروس کرونا، یادآور شد: نیاز یک فرد برای سلامتی و تقویت سیستم ایمنی یک ورزش متعادل است و برای پیدا کردن این تعادل باید سن خودمان را از عدد ۲۲۰ کم و ۷۰ درصد آن را محاسبه کنیم. عدد به دست آمده بیشینه ضربان قلب در زمان ورزش کردن را نشان می دهد.
حق شناس، بهترین معیار برای ورزش کردن را دامنه ضربان قلب دانست و اضافه کرد: تعداد تبض در شش ثانیه را در عدد ۱۰ ضرب کنید تا دامنه ضربان قلب به دست آید(۱۲۰-۱۱۵ دامنه نرمال است). ورزش کردن براساس دامنه ضربان قلب ایمنی بدن را بالا می برد.
وی تغذیه مناسب و آب کافی را مکمل ورزش دانست و یادآور شد: تغذیه و ورزش به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. همچنین مصرف آب کافی عامل ایجاد تعادل الکترولیت در بدن است. در صورت کمبود آب، فرد دچار سستی و بی حالی می شود که در درازمدت برای کلیه ها آسیب زاست.
این کارشناس ارشد تربیت بدنی، با بیان اینکه هر فرد در هفته باید حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش کند، گفت: هدف ما این است که حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته به جز زمان اضطراب و استرس ضربان قلب مان را به دامنه ۱۳۰-۱۲۰ برسانیم. انجام فعالیت های بدنی مانند کشاورزی نیز که ضربان قلب را بالا می برد، بهتر از ورزش نکردن است.
سوخت و ساز گرمای بدن را افزایش می دهد
حق شناس، ورزش های هوازی را موجب تقویت قلب و عروق دانست و عنوان کرد: نرم دویدن، پیاده روی سریع، در جا زدن، حرکات کششی، نرمش و وزنه زدن مجموعه ای از حرکات ورزشی روزانه استاندارد در دنیاست که می تواند در ۳۰ دقیقه انجام شود.
وی با تاکید بر لزوم پیشرفت کمی و کیفی حرکات ورزشی، اظهار کرد: برای اینکه ورزش کردن موجب تقویت سیستم ایمنی بدن شود باید به صورت دوره ای بر شدت حرکات بیافزاییم.
این مدرس ورزش، با اشاره به شرایط ورزش کردن در ماه مبارک رمضان و روزه داری، خاطرنشان کرد: ورزش کردن برای عده ای غیر قابل ترک است لذا مهمترین نکته در ورزش ماه رمضان آب است، زیرا ۶۰ تا ۷۰ درصد بدن ما را آب تشکیل می دهد و نقش مهمی در دفع گرمای بدن هنگام ورزش کردن دارد.
حق شناس، با بیان اینکه ورزش کردن موجب سوخت و ساز بدن می شود، تصریح کرد: این سوخت و ساز گرمای بدن را افزایش می شود و نیازمند آب برای جابجایی مواد مغذی و دفع مواد مضر هستیم لذا می توانیم در ماه رمضان ورزش های ملایم انجام دهیم، اما آب در بدن ذخیره نمی شود و نمی توانیم آب را برای انجام ورزش ذخیره کنیم.
این کارشناس ارشد تربیت بدنی، بهترین ساعت برای ورزش کردن را نزدیک افطار یا بعد از افطار سبک دانست و متذکر شد: بدن به یک اندازه مشخص آب نیاز دارد و اگر آب بیشتر مصرف کنیم، دفع می شود لذا سعی کنید در ساعات نزدیک به افطار ورزش انجام دهید تا کمبود آب سریع جبران شود؛ البته ورزش کردن با معده سنگین نیز توصیه نمی شود.
تازه ترین خبرها
- مادر حسن غلامی هنرمند شاخص هم استانی در آغوش خاک آرام گرفت / تصاویر
- اولین دورهمی اتحاد جنوب در سال ۴۰۳ برگزار شد / تصاویر
- رقابت پتروشیمی جم در نمايشگاه Chinaplas 2024 در کنار شرکتهای بزرگ و قدرتمند دنیا
- خبرنگاران سراسر شرکت ملی گاز ایران از پالایشگاه های مجتمع گاز پارس جنوبی بازدید کردند
- حضور تیرانداز دشتستانی در مسابقه کشوری بنچ رست ۲۵ متر
- ثبت بیشترین جلسات و اقدامات راهبردی در هیئت مدیره مجتمع گاز پارس جنوبی در سال 1402
- عملیات تعمیرات حساس کوره نم زدایی ردیف سوم گازی پالایشگاه دهم مجتمع گاز پارس جنوبی پایان یافت
- خواص درمانی گیاه عطسه
- بهترین زمان نوشیدن قهوه برای مبتلایان به کبدچرب
- کنترل استرس و روشهای خاص طب سنتی برای آن
- پرسپولیس به راحتی آلومینیوم و سپاهان را شکست می دهد
- دومین طلا برای ملی پوش ووشو ایران/ زهرا کیانی بازهم قهرمان شد
- تداوم بارشهای رگباری در این استانها/ کوهنوردی ممنوع!
- آغاز رقابت بیش از ۱۶ هزار داوطلب کنکوری در استان بوشهر
- میزان تولید پتروشیمی بوشهر ۳۷ درصد افزایش یافت
- اردوغان : روابط تجاری ترکیه با اسرائیل متوقف شد
- مالک جدید استقلال: به کمتر از قهرمانی آسیا رضایت نمی دهیم
- حماس : تصمیمی برای انتقال به سوریه نداریم
- خطیر: واگذاری استقلال بزرگ ترین اتفاق بعد از قهرمانی آسیا بود
- مدیرعامل باشگاه پرسپولیس: دایی؟ اوسمار گزینه اول ماست
- رد پای پرسپولیس در شکست پروژه بزرگ فوتبالی عربستان!
- پرسپولیس و استقلال رسماً واگذار شدند/ سهم پیشکسوتان؛ ۵ درصد
- ترکیب سهامداران پرسپولیس در هیئت مدیره مشخص شد
- تأکید فدراسیون فوتبال؛ تماشای بازیها نباید رایگان باشد
- وزیر علوم : کنکوریها اضطراب نداشته باشند/ فرصت جبران وجود دارد
- قیمت طلا امروز پنجشنبه ۶ اردیبهشت ۱۴۰۳
- تشخیص سرطان از یک قطره خون طی چند دقیقه
- تغییراتی در چشم که باید نگران تان کند!
- مسئولیتهای اجتماعی نفت در استان بوشهر افزایش یابد
- عملیات اجرای پانسیون پزشکان دالکی شهرستان دشتستان آغاز شد
- کاروان خودروهای شوتی در دشتستان توقیف شد
- مستقل شدن روابط عمومیها در دستگاههای اجرایی پیگیری میشود
- هفته کارگر در بوشهر با گلباران مزار شهدا آغاز شد
- مشکلات کانالهای آبیاری و زهکشی نخیلات آبپخش پیگیری می شود
- مشکلات ۷ بنگاه اقتصادی استان بوشهر رسیدگی شد
- کاروان خدمت استان بوشهر به عسلویه رسید
- مدیریت ارشد استان بوشهر برای رفع مشکلات مردم پای کار است
- مشکلات مردم استان بوشهر در دیدارهای چهره به چهره احصا میشود
- بانوان در نظام و انقلاب اسلامی جایگاه ویژه ای دارند
- آغاز عملیات اجرایی پایگاه سلامت مرکز خدمات جامع سلامت دشتستان
- امدادرسانی به خدمه شناور تانزانیایی در آبهای بوشهر انجام شد
- همایش پاکسازی ساحل در گناوه برگزار شد
- امدادرسانی آب و فاضلاب استان بوشهر به سیل زدگان سیستان و بلوچستان
- عناوین روزنامههای ورزشی امروز1403/02/06
- عناوین روزنامههای امروز1403/02/06
- فال روزانه ۱۴۰۳.۰۲.۰۶
- رهبر انقلاب: کارگر رکن جهش تولید است
- راهکارهای بهبود شرایط صنایع دارویی کشور/ برچیدن بساط ارز چند نرخی
- نشست هماهنگی و برنامه ریزی دومین رویداد ملی خواهر برادری در بوشهر برگزار شد
- عباس عبدی: چند بار دست در حفره حجاب کردند و گزیده شدند، اما باز هم تکرار میکنند