- استاندار بوشهر: نقش سپاه در توفیقات نظام برجسته است
- سرمربی جدید تیم فوتبال تراکتور امروز انتخاب می شود
- پیشنهاد پزشکی به بیرانوند برای بازگشت به دروازه پرسپولیس
- بازی زیبای پرسپولیس حال هواداران را خوب کرده/دلالها خطرناک هستند
- آغاز انتخاب رشته آزمون دکتری سال ۱۴۰۳ از امروز
- بیمه زنان خانهدار برای نخستین بار در دولت سیزدهم عملیاتی شد
- دیدار حسین امیرعبداللهیان با دستیار ویژه دبیر کل سازمان ملل متحد
- مطلوب شدن وضعیت عفاف و حجاب در سطح کشور نسبت به قبل از اجرای طرح
- افزایش ۲۳ درصدی صادرات گاز روسیه به اروپا
- دختر ۱۱ ساله زنی را که با مادرش درگیر شده بود، کشت!
به گزارش برترینها؛ اگر نگران هستید که در طول روز فرصت کافی برای ورزش کردن یا ریلکس کردن ندارید، پس بهترین زمان این کار، صبح بعد از بیدار شدن از خواب است. وقتی که از خواب بیدار میشوید، بدنتان استراحت کافی کرده است و میتواند روزش را دوباره از سر بگیرد. شما میتوانید روزتان را عالی کنید، اما آیا میدانید چگونه؟
سوخت و ساز با معدهی خالی شرایط ایده آلی برای بدنتان ایجاد میکند. انجام فعالیتهایی که انرژیتان را بالا ببرند و تبدیلشان به عادتی منظم، تغییراتی در بدنتان ایجاد میکنند که خیلی زود اثرش را خواهید دید.
آب بنوشید
نوشیدن یک یا دو لیوان آب بعد از بیدار شدن از خواب، فواید زیادی برای بدنتان دارد. آب نوشیدن با معدهی خالی، کلیهها را که مسئول دفع سموم از بدن هستند فعال میکند. فعالیت رودهها نیز باعث بهبود گوارش شده و یبوست را برطرف میکند. هیدراسیون برای مغزتان نیز خوب است، زیرا به سلولها اجازه میدهد خون اکسیژن دار را دریافت کرده و عملکرد خود را بهبود بدهد. در نتیجه هوشیارتر خواهید بود.
میوه بخورید
برخی از افراد تصور میکنند خوردن میوه در شروع روز برای بدن مضر است، اما در واقع کاملا برعکس است. خوردن میوه با معدهی خالی، عادت سالمی است، زیرا گوارش میوه، انرژی کمی نیاز دارد و به پاکسازی بدن کمک میکند. ضمنا میوهها حاوی آب فراوانی هستند. در ابتدا هم گفتیم که نوشیدن آب با معدهی خالی چقدر مفید است، پس خوردن میوه با معدهی خالی نیز یک راه دیگر برای هیدراته کردن بدن در ابتدای روز است. اگر گاستریت دارید و مرکباتی مانند پرتقال و لیمو با معدهی خالی نمیخورید، میتوانید خرما، گلابی و یا سیب بخورید. این میوهها فیبر زیادی دارند.
موسیقی آرامشبخش گوش بدهید
اگر میخواهید ذهنتان را برای شروع روز آماده کنید و پُر از انرژی مثبت بشوید، به موسیقی کلاسیک گوش دهید یا مدیتیشن کنید. موسیقی آرامشبخش برای ذهنتان شگفت انگیز است و کمک میکند ضربان قلبتان تنظیم شده و تنفستان کنترل شود. موسیقی کلاسیک به عنوان شیوهای درمانی برای افراد بسیار حساس توصیه میشود.
یوگا تمرین کنید
انرژی که اول صبح بعد از بیدار شدن از خواب دارید، بسیار عالیست تا کمکتان کند از یوگا با معدهی خالی بهره ببرید. اول صبح به دلیل اینکه هنوز چیزی نخوردهاید بدنتان سبُکتر، تمیزتر و متمرکزتر روی فعالیت است. بهتر است پوزهای سادهی یوگا را انجام دهید که نیاز به تحرک بدنی زیادی ندارند. اگر یوگا دوست ندارید، میتوانید مدیتیشن انجام دهید تا ذهنتان آرام شود.
بدنتان را بکشید
بدنتان بعد از هشت ساعت استراحت نیاز دارد تا آرام حرکت کند. یک راه خوب برای کمی فعال کردن بدن، چند دقیقه انجام حرکات کششی است. با این حرکات، عضلاتتان شل شده و مفاصلتان نرم میشوند، در نتیجه طی روز دچار درد عضلانی نخواهید شد. یادتان باشد حرکاتتان نرم و کنترل شده باشند تا آسیب نبینید. نرمشهای کششی نیز مانند سایر حرکات ورزشی نیاز به دقت و توجه دارند.
ورزش هوازی انجام دهید
ورزش هوازی نیز فعالیت سالم دیگری است که میتوانید با معدهی خالی انجام دهید. پیاده روی یا دوی سبُک و آهسته بعد از بیدار شدن از خواب برای بدنتان خوب است، چون کمک میکند بدنتان را گرم کنید، انرژی میگیرید و چربی میسوزانید. میتوایند هر روز یا یک روز در میان این کار را انجام دهید بدون اینکه خیلی خسته شوید. وقتی از خواب بیدار میشوید، قند خون و انسولینتان بسیار پایین است، بنابراین بدنتان چربی را به عنوان انرژی میسوزاند.
به طور کلی ایده آل این است که ورزش ایروبیک یا هوازی را فورا بعد از بیدار شدن از خواب انجام دهید. نباید به خودتان زیاد فشار وارد کنید و نهایتا ۴۵ دقیقه کافیست. اگر طولانیتر ورزش کنید یا شدت ورزشتان زیاد باشد، وارد فاز کاتابولیسم شده و شروع میکنید به از دست دادن عضله.
وقتی پیاده روی یا دوی آهستهتان تمام شد وقت آن است که صبحانه بخورید و انرژی از دست رفته را برگردانید. پروتئین، برای ریکاوری بعد از تمرین و فعالیت عالیست. نگذارید زمان زیادی از اتمام ورزشتان بگذرد و صبحانه بخورید.
اگر میخواهید کیفیت زندگیتان را بالا ببرید، باید تغییراتی ایجاد کنید. مهمترین کاری که باید انجام دهید این است که فعالیتهای سالم گفته شده را تبدیل به عادت کنید و همیشه خوشبین باشید.
تازه ترین خبرها
- سرمربی جدید تیم فوتبال تراکتور امروز انتخاب می شود
- پیشنهاد پزشکی به بیرانوند برای بازگشت به دروازه پرسپولیس
- بازی زیبای پرسپولیس حال هواداران را خوب کرده/دلالها خطرناک هستند
- آغاز انتخاب رشته آزمون دکتری سال ۱۴۰۳ از امروز
- بیمه زنان خانهدار برای نخستین بار در دولت سیزدهم عملیاتی شد
- دیدار حسین امیرعبداللهیان با دستیار ویژه دبیر کل سازمان ملل متحد
- مطلوب شدن وضعیت عفاف و حجاب در سطح کشور نسبت به قبل از اجرای طرح
- افزایش ۲۳ درصدی صادرات گاز روسیه به اروپا
- دختر ۱۱ ساله زنی را که با مادرش درگیر شده بود، کشت!
- گزینه سرمربیگری سرخها برای فصل بعد مشخص شد
- تکلیف لیست خروجی استقلال مشخص شد!
- ستاره استقلال زیر تیغ جراحی؛ زمان بازگشت به میادین مشخص شد
- تولد دوباره ستاره استقلال بعد از ۶ ماه
- تیم کشتی نونهالان هیئت کشتی دشتستان قهرمان مسابقات انتخابی استان بوشهر شد
- 🎥ویدیو/شنبه های اتحاد خبر با سید حمید شهبازی(۵)
- استان بوشهر به کرویدر ترانزیتی اوراسیا، روسیه و کشورهای خلیج فارس تبدیل شده است
- پتروشیمیها حق ورزش و جوانان استان بوشهر را نادیده نگیرند
- تخصیص ۲۴۰ میلیارد ریال اعتبار به طرح فاضلاب گناوه و دیلم
- آزمون استخدام سازمان تامین اجتماعی در بوشهر برگزار شد
- سپاه نقشی غیر قابل انکار در توفیقات نظام جمهوری اسلامی داشته است
- هفته ای پر بارش پیش روی کشور/ ورود سامانه جدید از روز دوشنبه
- آیین گرامیداشت روز جهانی سعدی در شیراز برگزار شد
- فرماندار: منشا صدا در گناوه ناشی از انفجار معدن سنگ کوه بینک بوده است
- جشنواره هندبال استان بوشهر برگزارشد
- تیم های برتر والیبال ساحلی جام رمًضان دیر مشخص شدند
- حمله هوایی به یک پایگاه حشد الشعبی در عراق/ یک کشته و ۶ مجروح
- واکنش امیرعبداللهیان به ماجرای اصفهان و ادعاهای اسرائیل
- پاسخ منفی انگلیس به «نتانیاهو» درباره سپاه پاسداران
- بیانیه حشدالشعبی عراق درباره انفجار مهیب در یک پایگاه نظامی
- تصاویری از بهشت روی زمین در شمال ایران
- قهرمانی دشتستانی ها در لیگ انفرادی تیراندازی استان بوشهر
- عناوین روزنامههای امروز1403/02/01
- عناوین روزنامههای ورزشی امروز1403/02/01
- بانک قرضالحسنه مهر ایران بیشترین وام را در سال ۱۴۰۲ پرداخت کرد
- پتروشیمی پردیس حامی مهمترین رویداد بین المللی در حوزه تاب آوری انرژی
- شبکه اسرائیلی از زبان نتانیاهو: به دنبال جنگ با ایران نیستیم! / ماموریتهای مهمتری در جبهه غزه و لبنان داریم
- جاده مرگ شهر وحدتیه را دريابيد،مسئولان برحذر باشند
- ادعاها درباره حمله اسرائیل به ایران / ساقط کردن چند ریزپرنده در آسمان اصفهان
- توزیع تعداد ۵۰ عدد کلاه ایمنی از طرف شهرداری بین موتورسیکلت سواران شهر وحدتیه
- حضور پنج بازیکن بوشهری در اردوی انتخابی تیم ملی فوتبال جوانان
- سرپرست روابط عمومی اداره کل ورزش و جوانان استان بوشهر منصوب شد
- تخصیص ۲۰ میلیارد تومان برای تجهیز هیئتهای ورزشی بوشهر
- حضور کشتی گیران استان بوشهر در مسابقات بین المللی جام شاهد
- نوسان قیمت در محصولات کشاورزی؛ از زمین تا بازار
- بازسازی اساسی پاسگاههای پلیس راه استان بوشهر
- معماری شهر آفتاب بوشهر متناسب با نمای بومی اجرا میشود
- رییس بنیاد شهید و امور ایثارگران کشور وارد استان بوشهر شد
- مشکلات اراضی مردم در استان بوشهر برطرف شود
- بیش از ۲ هزار عملیات سازمان آتشنشانی شهرداری بوشهر انجام شد
- مسؤولان قضائی شهرستان کنگان در حل مشکلات اهتمام ورزند