- بانک قرضالحسنه مهر ایران بیشترین وام را در سال ۱۴۰۲ پرداخت کرد
- پتروشیمی پردیس حامی مهمترین رویداد بین المللی در حوزه تاب آوری انرژی
- شبکه اسرائیلی از زبان نتانیاهو: به دنبال جنگ با ایران نیستیم! / ماموریتهای مهمتری در جبهه غزه و لبنان داریم
- جاده مرگ شهر وحدتیه را دريابيد،مسئولان برحذر باشند
- ادعاها درباره حمله اسرائیل به ایران / ساقط کردن چند ریزپرنده در آسمان اصفهان
- نقدی بر مجموعه داستان " خینجوشون " اثر مختار فیاض
- توزیع تعداد ۵۰ عدد کلاه ایمنی از طرف شهرداری بین موتورسیکلت سواران شهر وحدتیه
- حضور پنج بازیکن بوشهری در اردوی انتخابی تیم ملی فوتبال جوانان
- سرپرست روابط عمومی اداره کل ورزش و جوانان استان بوشهر منصوب شد
- تخصیص ۲۰ میلیارد تومان برای تجهیز هیئتهای ورزشی بوشهر
اتحادخبر: وقتی نام ویتامین C را میشنوید، آن چه احتمالا در ذهن شما نقش میبندد پیشگیری و درمان بیماریهایی مانند اسکوربوت و سرماخوردگی است. اما آیا میدانستید که این ماده مغذی میتواند برای سلامت کلی انسان مفید باشد؟
برترینها؛ویتامین C از جمله مواد مغذی است که به طور طبیعی در بدن انسان تولید نمیشود و برای تامین نیاز روزانه باید آن را از منابع غذایی مانند میوهها و سبزیجات مانند مرکبات و فلفلهای دلمهای دریافت کنید.
ویتامین C به شکل مکمل نیز در دسترس است. در ادامه با برخی دلایل علمی که چرا باید به طور منظم این ماده مغذی را مصرف کنیم، بیشتر آشنا میشویم.
مدیریت آثار استرس اکسیداتیو
استرس اکسیداتیو دشمن شماره یک افرادی است که به مراقبت از سلامت پوست خود توجه ویژهای دارند. استرس اکسیداتیو موجب تولید بیش از حد رادیکالهای آزاد، مولکولهایی مضر که به سلولهای سالم بدن آسیب میرسانند، میشود. همچنین، استرس اکسیداتیو میزان رطوبت و کلاژن در پوست را کاهش میدهد، از این رو، به شکل گیری چین و چرک و پیری زودرس پوست منجر میشود.
به عنوان یک آنتی اکسیدان قدرتمند، ویتامین C میتواند به کاهش آثار استرس اکسیداتیو در بدن کمک کند. این ماده مغذی از پوست در برابر آسیب رادیکالهای آزاد محافظت میکند، به کند شدن پیشرفت مشکلات پوستی مختلف، از جمله آسیب ناشی از قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید، هایپرپیگمنتیشن (لکههای پوستی)، و بروز چین و چروک کمک میکند.
با استفاده از مکمل ویتامین C به صورت موضعی میتوان از دریافت این ماده مغذی به میزان کافی در پوست اطمینان حاصل کرد. استفاده از ویتامین C در روتین صبحگاهی میتواند به پیشگیری از آسیب ناشی از عوامل محیطی در طول روز و استفاده از آن هنگام شب میتواند به جوانسازی پوست کمک کند.
پشتیبانی از بافتهای بدن
کلاژن نه تنها برای بهرهمندی از پوستی قوی و نرم اهمیت دارد، بلکه برای حفظ ساختار دیگر بافتهای همبند از جمله رگهای خونی و تاندونها نیز مهم است. با افزایش سن، تولید کلاژن در بدن کاهش مییابد که به نازک شدن پوست و روند کند بهبودی زخمها منجر میشود.
ویتامین C میتواند به کند کردن این روند کاهش تولید کلاژن مرتبط با افزایش سن کمک کند. ویتامین C یک عامل کلیدی در سنتز کلاژن و الاستین است که به حفظ ظاهر شاداب و جوان پوست کمک میکنند.
همچنین، ویتامین C از طریق مقابله با آنزیمهای تخریب کننده کلاژن، از ذخایر موجود این ماده در بدن محافظت میکند.
پشتیبانی از سیستم ایمنی بدن
ویتامین C نقش مهمی در عملکرد سیستم ایمنی ایفا میکند. به گفته جوآنا فولی، متخصص تغذیه، در سطح سلولی، ویتامین C پاتوژنها را خنثی کرده و به عملکرد درست سلولهای ایمنی کمک میکند. ویتامین C به تکثیر لنفوسیتها (نوعی از گلبولهای سفید خون) برای مبارزه با عفونتها و همچنین به نوتروفیلها (نوع دیگری از گلبولهای سفید خون) برای خوردن و تخریب میکروبهای بیماریزا کمک میکند.
همچنین، خواص آنتی اکسیدانی ویتامین C به عملکرد درست سیستم ایمنی بدن کمک میکند. استرس اکسیداتیو طولانی مدت با انواع مختلفی از بیماریهای مزمن و همچنین تحریک التهاب که استرس اکسیداتیو را تغذیه میکند، پیوند خورده است. همراه با آنتی اکسیدانهای دیگر، مصرف ویتامین C به میزان کافی برای تقویت و عملکرد درست سیستم ایمنی بدن اهمیت دارد.
تقویت سلامت مغز
اگرچه اسیدهای چرب امگا-۳ و ویتامین K از جمله مواد مغذی شناخته شده برای سلامت مغز هستند، ویتامین C نیز میتواند برای تقویت عملکرد شناختی مفید باشد که خواص آنتی اکسیدانی بار دیگر عامل تاثیرگذار در این زمینه هستند. رادیکالهای آزاد میتوانند موجب بروز آسیب در هر نقطهای از بدن، از جمله مغز شما شوند. به عنوان یک آنتی اکسیدان، ویتامین C میتواند به مبارزه با رادیکالهای آزاد و پشتیبانی از بدن در برابر زوال شناختی کمک کند.
ویتامین C برای بهرهمندی از سلولهای عصبی سالم نیز اهمیت دارد. این ماده مغذی از غلاف میلین محافظت میکند که امکان انتقال سریعتر تکانهها و سیگنالهای عصبی را فراهم میکند. یک نکته جالب درباره تشکیل مناسب غلاف میلین این است که با تولید کلاژن وابسته به ویتامین C پیوند خورده است.
کمک به مدیریت فشار خون بالا
ویتامین C ممکن است به مدیریت طبیعی فشار خون بالا کمک کند. این ویتامین تولید اکسید نیتریک توسط بدن را بهبود میبخشد. این مولکول به گشاد یا باز شدن رگهای خونی کمک میکند.
همچنین، ویتامین C موجب میشود تا کلیهها سدیم و آب بیشتری از بدن دفع کنند. این شرایط به آرامش دیواره رگهای خونی و کاهش فشار خون کمک میکند. همچنین، این ماده مغذی میتواند به حفظ و بازگشت انعطاف پذیری به دیواره رگهای خونی، کاهش تشکیل پلاک و بهبود جریان خون کمک کند.
پشتیبانی از جذب آهن
عوامل مختلفی بر جذب ماده معدنی آهن در بدن تاثیرگذار هستند که از آن جمله میتوان به نوع آهن و میزان ذخایر آهن موجود اشاره کرد. همچنین، ویتامین C میتواند بر دریافت و جذب آهن از غذاهای مصرفی تاثیرگذار باشد. این ویتامین به تبدیل آهن غیرهم که در منابع گیاهی وجود دارد به شکلی با قابلیت جذب بیشتر در بدن کمک میکند. جذب آهن غیرهم برای بدن به اندازه آهن هم که در منابع حیوانی وجود دارد، آسان نیست.
ویتامین C میتواند به معکوس کردن اثر مهار کننده برخی مواد دیگر، مانند فیتاتها که جذب آهن را به تاخیر میاندازند، کمک کند. برای کسب بهترین نتایج، مصرف آهن و ویتامین C در یک وعده غذایی مشابه توصیه شده است.
تازه ترین خبرها
- بانک قرضالحسنه مهر ایران بیشترین وام را در سال ۱۴۰۲ پرداخت کرد
- پتروشیمی پردیس حامی مهمترین رویداد بین المللی در حوزه تاب آوری انرژی
- شبکه اسرائیلی از زبان نتانیاهو: به دنبال جنگ با ایران نیستیم! / ماموریتهای مهمتری در جبهه غزه و لبنان داریم
- جاده مرگ شهر وحدتیه را دريابيد،مسئولان برحذر باشند
- ادعاها درباره حمله اسرائیل به ایران / ساقط کردن چند ریزپرنده در آسمان اصفهان
- توزیع تعداد ۵۰ عدد کلاه ایمنی از طرف شهرداری بین موتورسیکلت سواران شهر وحدتیه
- حضور پنج بازیکن بوشهری در اردوی انتخابی تیم ملی فوتبال جوانان
- سرپرست روابط عمومی اداره کل ورزش و جوانان استان بوشهر منصوب شد
- تخصیص ۲۰ میلیارد تومان برای تجهیز هیئتهای ورزشی بوشهر
- حضور کشتی گیران استان بوشهر در مسابقات بین المللی جام شاهد
- نوسان قیمت در محصولات کشاورزی؛ از زمین تا بازار
- بازسازی اساسی پاسگاههای پلیس راه استان بوشهر
- معماری شهر آفتاب بوشهر متناسب با نمای بومی اجرا میشود
- رییس بنیاد شهید و امور ایثارگران کشور وارد استان بوشهر شد
- مشکلات اراضی مردم در استان بوشهر برطرف شود
- بیش از ۲ هزار عملیات سازمان آتشنشانی شهرداری بوشهر انجام شد
- مسؤولان قضائی شهرستان کنگان در حل مشکلات اهتمام ورزند
- محموله بزرگ کالای قاچاق در گناوه کشف شد
- تغییر رویکرد بانکهای استان بوشهر به توسعه محوری
- ۳۲ هزار مجوز استخدام فرزندان شهدا و ایثارگران اخذ شد
- رقم باورنکردنی کرایهخانه در تهران ۱۳۳۷ (+عکس)
- سپیداج ؛ آیا تا کنون این جاندار که 3 قلب دارد را دیده اید؟! (+عکس)
- نگاهی به مهم ترین سیستم های پدافند ایران (+عکس)
- ترکیه : نتانیاهو در صدد کشاندن منطقه به جنگ است
- رئال روی مکرون را زمین می اندازد
- سرمربی تیم فوتبال سپاهان: شاید وقتی نباشم، اسم من را صدا بزنند
- سرمربی پرسپولیس به نشست خبری نرسید
- بایدن : ایران بهدنبال محو اسرائیل است
- صعود سپاهان در جدول با برد در دربی اصفهان
- پیام تبریک رهبر انقلاب به قهرمانان کشتی آزاد و فرنگی
- محرومیت حسینی و جریمه نقدی برای مرادمند و استقلال
- برای جلوگیری از سرطان روده مسواک بزنید
- این باکتریها به خون انسان تشنه هستند!
- نکات نگهداری از گیربکس دستی خودرو
- بیکارتر از کیم کارداشیان، مرفهتر از ایلان ماسک!
- مصرف این صیفی همه کمبودهای بدن و ویتامین ها را جبران می کند/ تنظیم آنی فشار و قند خون
- جراحی برداشتن لوزه؛ چرا و چه کسانی؟
- به بچههایتان نودل ندهید!
- رئال راهی نیمهنهایی لیگ قهرمانان شد
- دیوید کامرون خطاب به اسرائیل: درگیری را تشدید نکنید
- حماس: نتانیاهو جدیتی برای آزادی اسرا ندارد
- امیر عبداللهیان عازم نیویورک شد
- دیدار پرسپولیس و نفت؛ ماموریت متفاوت برای قهرمانی و بقا
- فال روزانه ۱۴۰۳.۰۱.۳۰
- عناوین روزنامههای امروز1403/01/30
- عناوین روزنامههای ورزشی امروز1403/01/30
- تفاوت استراتژی فروش در پردیس/ ثبت ۶ ركورد در تولید و صادرات
- افزایش 136 درصدی درآمد پتروشیمی پردیس در اسفندماه 1402
- نسخه اینترنتی هفته نامه اتحاد جنوب/شماره 1288
- آریاساسول در بین ۸۲۸ ناشر بورسی رتبه اول را به خود اختصاص داد