- امیر عبداللهیان عازم نیویورک شد
- دیدار پرسپولیس و نفت؛ ماموریت متفاوت برای قهرمانی و بقا
- فال روزانه ۱۴۰۳.۰۱.۳۰
- عناوین روزنامههای امروز1403/01/30
- عناوین روزنامههای ورزشی امروز1403/01/30
- تفاوت استراتژی فروش در پردیس/ ثبت ۶ ركورد در تولید و صادرات
- افزایش 136 درصدی درآمد پتروشیمی پردیس در اسفندماه 1402
- نسخه اینترنتی هفته نامه اتحاد جنوب/شماره 1288
- آریاساسول در بین ۸۲۸ ناشر بورسی رتبه اول را به خود اختصاص داد
- رژه روز ارتش در بوشهر برگزار شد
اتحادخبر: این روزها دیگر کمتر کسی است که نداند برای پیشگیری از ابتلا به کوویدـ۱۹ باید دست هایش را بشوید، سطوح را ضدعفونی کند و در اجتماع، فاصله مناسب را رعایت کند و به سایر افراد زیاد نزدیک نشود. در این بحران بی سابقه، تمام توصیه ها برای سلامت جسم است، اما تکلیف سلامت روان چه می شود؟
اتحادخبر: این روزها دیگر کمتر کسی است که نداند برای پیشگیری از ابتلا به کوویدـ۱۹ باید دست هایش را بشوید، سطوح را ضدعفونی کند و در اجتماع، فاصله مناسب را رعایت کند و به سایر افراد زیاد نزدیک نشود. در این بحران بی سابقه، تمام توصیه ها برای سلامت جسم است، اما تکلیف سلامت روان چه می شود؟
بپذیریم که اضطراب داریم و نگرانیم
افراد به روشهای مختلفی سعی میکنند از پسِ اضطراب و نگرانی بربیایند، روشهایی که گاهی هم برای سلامتی مضر است، از تماشای بیوقفه تلویزیون گرفته تا پرخوری روانی و افراط در نوشیدنیهای الکلی. قدم اول این است که اضطراب و نگرانی را بپذیریم، زیرا واکنشی طبیعی به احساس خطر است. به خودمان یادآوری کنیم اضطراب مجموعهای از احساسات و افکاری است که میآیند و می گذرند.
زمانی را هم به نگرانی اختصاص بدهیم
اگر احساس نگرانی مهارناپذیر شد، زمانی را هم به آن اختصاص دهیم، مثلا روزی نیم ساعت. شاید در نگاه اول، برخلاف عقل سلیم باشد، اما تعیین «بازه زمانی نگرانی» واقعا به کاهش نگرانی کمک میکند و باعث میشود باقی روز در لحظه بمانیم و تمرکز داشته باشیم. در بازه زمانی مشخصشده به نگرانیهایمان برسیم، اما مسائلی را که از کنترل ما خارج است از مشکلاتی که از عهده حل آن برمیآییم تفکیک کنیم.
محدودیت دریافت خبرهای روزانه شاید کار عاقلانهای باشد. اگر از نگرانی آنچه ممکن است بر سرمان بیاید بیخواب شدهایم یا همه فکر و ذکرمان شده خطری که متوجهمان است، شاید بهتر باشد در میزان وقتی که به رسانهها اختصاص میدهیم تجدیدنظر کنیم و آن را به یک بار در روز کاهش دهیم.
وضعیت را بازتعریف کنیم
ما داخل خانه «گیر نکردهایم». نه، داریم از همان فرصتی لذت میبریم که مدتها منتظرش بودیم، فرصتی برای اینکه برنامه روزانه را کمی خالی کنیم و به خودمان و خانهمان برسیم.
به همان کارهایی برسیم که مدتها از انجام آن اجتناب میکردیم، دوباره برنامهریزی کنیم یا کاری را انجام دهیم که همیشه قصدش را داشتیم، اما فرصت نداشتیم.
تکمیل کارهای نیمهتمام هم میتواند به بهبود روحیه کمک کند. اکنون شاید زمان خوبی باشد تا پروژهای خانگی یا سرگرمی جدیدی را شروع کنیم؛ و البته، شستن دستها فراموش نشود.
نظم و روال را در دوران قرنطینه فراموش نکنیم
پیام، تماس تلفنی و چت تصویری با دوستان و خانواده روحیه را بهتر میکند. اگر دورکاری میکنیم، ارتباط با همکاران از طریق جلسههای تصویری بهجای تماس تلفنی یا ایمیلی امکان میدهد یکدیگر را «ببینیم»، حس انزوا و جداافتادگی را کمتر و حس اتصال و رابطه با بقیه دنیا را تقویت میکند.
فعالیتهای آرامشبخش مثل گوش دادن به موسیقی، تماشای فیلم و یوگا برای حفظ روحیه مثبت مفیدند. هنگامی که احساس درماندگی و نگرانی از راه میرسد، کشیدن نفسهای عمیق میتواند کمک کند.
انجام منظم کاری خاص روال ایجاد میکند و حفظ روال در دوران قرنطینه به سلامت روان کمک میکند. حالا که دیگر لازم نیست وقت اضافی بگذاریم و سر کار یا جایی برویم، میتوانیم برنامه منظم جدیدی بریزیم، مثلا صبحها را با پیادهروی (البته با رعایت ایمنی و در جایی خلوت)، یادداشت روزانه یا صحبت با یکی از اعضای خانواده شروع کنیم. سر ساعت خاصی به رختخواب برویم و از خواب بیدار شویم و سعی کنیم برنامه روزانه مشخصی داشته باشیم.
از تحرک غافل نشویم
به عادتهای تغذیه سالم ادامه بدهیم و از فعالیتهای جسمی غافل نشویم، چه پیادهرویهای کوتاه در مکانهای خلوت باشد چه ورزش در خانه. ورزش راهبردی کلاسیک و جاافتاده برای کاهش اضطراب است. پژوهشها نشان دادهاند کسانی که حتی فقط هفتهای یک روز ورزش میکنند شادترند.
کمکهای کوچک را از دیگران دریغ نکنیم
نوعدوستی و یاری دیگران به خودمان نیز کمک میکند تا حس هدفمندی و تسلط بر اوضاع داشته باشیم. آیا همسایهای پیر یا بیمار داریم که میتوانیم کمکش کنیم؟ چرا که نه، هدف این است تا جایی که میتوانیم از محدوده درماندگی و ناتوانی خارج شویم و کنشگر باشیم.
با کمک به دیگران و انجام فعالیتهایی که دوست داریم، روحیه مثبت خود را حفظ کنیم.
فاصله فیزیکی آری، فاصله اجتماعی خیر
پژوهشها نشان دادهاند که روابط اجتماعی و حمایت اجتماعی میتواند از استرس و بیحوصلگی بکاهد، یعنی ارتباط با دیگران حتی اگر فیزیکی و از نزدیک نباشد، باز هم کمک میکند.
نیاز به گفتن ندارد که تنهایی برای انسانها بد است. میتوانیم با دوستی تماس تصویری بگیریم، بهصرف قهوه. هر روز به پدر و مادر یا فرزندمان زنگ بزنیم.
ویروس جدید کرونا بهنوعی منزویکننده است، اما به یاد داشته باشیم که این یک تجربه مشترک جهانی است. کم یا زیاد، روی زندگی همه اثر گذاشته است. اما در نهایت، همه با هم در این وضعیتیم و دانشمندان سراسر جهان دارند تلاش میکنند خیلی سریع راهحلی بیابند.
برترین ها
تازه ترین خبرها
- امیر عبداللهیان عازم نیویورک شد
- دیدار پرسپولیس و نفت؛ ماموریت متفاوت برای قهرمانی و بقا
- فال روزانه ۱۴۰۳.۰۱.۳۰
- عناوین روزنامههای امروز1403/01/30
- عناوین روزنامههای ورزشی امروز1403/01/30
- تفاوت استراتژی فروش در پردیس/ ثبت ۶ ركورد در تولید و صادرات
- افزایش 136 درصدی درآمد پتروشیمی پردیس در اسفندماه 1402
- نسخه اینترنتی هفته نامه اتحاد جنوب/شماره 1288
- آریاساسول در بین ۸۲۸ ناشر بورسی رتبه اول را به خود اختصاص داد
- رژه روز ارتش در بوشهر برگزار شد
- نقش و جایگاه ارتش تبیین و اطلاعرسانی شود
- دقیقی و ادامه تمرینات ویژه برای استقلال
- سردار آزمون گزینه در دسترس رُمیها
- پیام وزیر اطلاعات درباره حمله سپاه به اسرائیل
- هواشناسی ۱۴۰۳/۰۱/۲۹؛ هشدار بارشهای شدید در ۵ استان
- خوشحالی گل این هفته پرسپولیس شاید در سکوت!
- استقلال و از دست رفتن برتری سرنوشت ساز!
- در زمان اشتباه سرمربی پرسپولیس شدم!
- اسرائیل به ایران حمله کند، جنگ جهانی سوم به راه میافتد
- بلینکن: تشدید تنش با ایران به نفع آمریکا و اسرائیل نیست
- تحریمهای جدید آمریکا علیه برنامه موشکی و پهپادی ایران
- ۷۵۰ واحد مسکونی در روستاهای استان بوشهر افتتاح شد
- یادواره شهدای غریب استان بوشهر برگزار میشود
- افزایش 138درصدی درآمدی پتروشیمی پردیس+تصویری
- مسائل ازدواج آسان و فرزندآوری در استان بوشهر احصا شود
- پنتاگون: خواهان جنگ با ایران نیستیم
- اسرائیل: برای یورش گسترده به رفح آماده می شویم
- سالیوان : واشنگتن تحریم های جدید علیه ایران وضع میکند
- ۵ خاصیت شگفتانگیز سیر برای تیروئید (کمکار و پرکار)
- عامل افزایش ابتلای جوانان به سرطان چیست؟
- بهترین فیلمهای ایرانی دهه شصتی (+عکس)
- این تخمه ها منبع بزرگ پروتئین و خواص گوناگون هستند
- شگفتانگیزترین «دوربینهای جاسوسی» تاریخ؛ از پاکت سیگار تا رادیو! (+عکس)
- ۱۲ کشور امن در صورت شروع جنگ جهانی سوم (+عکس)
- گشت و گذار دختران جوان در تهران 100 سال قبل (+عکس)
- چرا دانشمندان اسم این مورچه را «لرد وُلدمورت» گذاشتهاند؟!
- مواد غذایی مفید برای تسکین درد مزمن
- آغاز عملیات اجرای خیابان ۲۴ متری در ورودی شهر از سمت برازجان،خیابان ۲۲ متری غرب آرامستان و خیابان در غرب جاده اصلی
- انبار کالای یک شرکت مواد غذایی در شیراز آتش گرفت
- برنامههای هفته بزرگداشت سعدی در شیراز اعلام شد
- اتوبوس حامل لوازم آرایشی قاچاق در «دیلم» توقیف شد
- بهرهوری در بخش کشاورزی استان بوشهر افزایش یابد
- برخورد قاطع با هنجار شکنان ضروری است
- فعالیتهای انبارداری منطقه ویژه اقتصادی بوشهر افزایش خواهد یافت
- محدودیتهای ترافیکی روز ۲۹ فروردین در بوشهر
- ارائه خدمات ویژه به نابینایان و ناشنوایان در کتابخانههای بوشهر
- کشف ۱۰۰۰کیلو لاشه کوسه ماهی در ساحل بوشهر
- کنگان با ۵۰ میلیمتر رکورددار بارشهای استان بوشهر
- خسارت ۳ میلیارد ریالی به تأسیسات شهرستان دیر
- فال روزانه ۱۴۰۳.۰۱.۲۹