- مادر حسن غلامی هنرمند شاخص هم استانی در آغوش خاک آرام گرفت / تصاویر
- اولین دورهمی اتحاد جنوب در سال ۴۰۳ برگزار شد / تصاویر
- رقابت پتروشیمی جم در نمايشگاه Chinaplas 2024 در کنار شرکتهای بزرگ و قدرتمند دنیا
- خبرنگاران سراسر شرکت ملی گاز ایران از پالایشگاه های مجتمع گاز پارس جنوبی بازدید کردند
- حضور تیرانداز دشتستانی در مسابقه کشوری بنچ رست ۲۵ متر
- ثبت بیشترین جلسات و اقدامات راهبردی در هیئت مدیره مجتمع گاز پارس جنوبی در سال 1402
- عملیات تعمیرات حساس کوره نم زدایی ردیف سوم گازی پالایشگاه دهم مجتمع گاز پارس جنوبی پایان یافت
- خواص درمانی گیاه عطسه
- بهترین زمان نوشیدن قهوه برای مبتلایان به کبدچرب
- کنترل استرس و روشهای خاص طب سنتی برای آن
اتحادخبر: اضافه وزن یکی از مشکلاتی است که بشر امروزه با آن روبروست. طبق آمار سازمان کنترل و پیشگیری بیماری آمریکا تنها در این کشور بیش از ۷۰ درصد جمعیت بزرگسال با اضافه وزن یا چاقی مفرط روبرو هستند. این در حالی است که سازمان بهداشت جهانی به صورت مکرر نسبت به تغذیه صحیح و توجه به افزایش وزن هشدار داده است. اما یک رژیم لاغری خوب چه خصوصیاتی دارد و چگونه میتوان وزن را به شیوهای صحیح کم کرد؟
بیشتر سبزیجات بخورید
مصرف سبزیجات چیزی است که در تمامی رژیمهای غذایی به چشم میخورد. در واقع اگر میخواهید وزن کم کنید، باید بیشتر سبزیجات بخورید.
اگر همین حالا در کنار وعده غذایی اصلیتان سبزیجات مصرف نمیکنید، برای خودتان یک چالش تعریف کنید و سعی کنید در کنار نهار یا شامتان سبزیجات را لحاظ کنید.
ایده اصلی این نیست که وقتی دارید در حسرت یک پاکت چیپس هلاک میشوید، مثل خرگوش خودتان را مجبور کنید یک گونی هویج بخورید. ایده این است که وعده غذاییتان را گسترش دهید و سبزیجات را در آن بگنجانید. مهم این است که بخشی در وجود شما عادت کند که خوردن سبزی در دستور کار است.
هر آنچه راجع به محاسبه کالری میدانید فراموش کنید
تحقیقات علمی نشان میدهد افرادی که وزن خود را کم میکنند، سوخت و ساز بدنشان نیز دستخوش تغییر میشود. در واقع بدن در شرایط جدید میزان کمتری کالری جذب میکند تا بتواند خود را با سوخت و ساز تازه وفق دهد. به همین خاطر قانون مصرف کالری پاربرجا نمیماند.
نکته دیگر درباره کالری در قضیه کاهش وزن این است که کیفیت مهمتر از کمیت است. شواهد نشان داده است در یک برنامه غذایی پنجساله، رژیم مدیترانهای با مقادیر نامحدود روغن زیتون و حبوبات میتواند نتایج بهتری نسبت به رژیمهای غذایی کمچربی داشته باشد.
از کربوهیدراتها نترسید
واضح است که یک برنامه غذایی شامل کربوهیدرات کم به شما کمک میکند وزنتان را کم کنید. با این حال تحقیقات متعددی نشان میدهند که وجود کربوهیدراتها در تغذیه روزانه لازم هستند.
یک پژوهش جدید نشان داده است کسانی که حبوبات میخورند کمتر احتمال دارد به اضافه وزن یا چاقی مفرط مبتلا شوند، نسبت به کسانی که از مصرف حبوبات پرهیز میکنند. تحقیق جدید دیگری میگوید کسانی که از دانههای خام استفاده میکنند روزانه حدود ۱۰۰ کالری بیشتر میسوزانند، نسبت به کسانی که از دانههای بو داده و تصفیه شده استفاده میکنند. برای مثال برنج قهوهای به برنج سفید برتری دارد و نان سبوسدار به نان سفید.
نکته این است که درباره کربوهیدراتها هیچگاه نباید رژیم همه یا هیچ انتخاب کرد. به عبارت دیگر نباید به کلی آن را حذف کرد یا از طرف دیگر در مصرف آنها افراط نمود.
رژیم غذایی مدیترانهای رژیمی سالم و مناسب برای کاهش وزن به شمار میرود.
در فعالیت بدنی افراط نکنید
ورزش برای کاهش وزن بسیار خوب است. اما حقیقت این است که ما وقتی ورزش میکنیم درباره سوزاندن کالری احساس خوبی داریم و این باعث میشود دچار خطای دید شویم. یعنی وقتی ورزش میکنیم و عرق میریزیم تصور کنیم چه عالی، بگذار از برنامه خارج شوم و دو لیتر بیشتر عرق بریزم. در حالی که این الزاما درست نیست.
از طرفی تحقیقات نشان میدهند دستگاههای سنجش مصرف کالری مثل ساعتهای مچی، میزان کالری سوزانده شده را بیشتر تخمین میزنند. از طرف دیگر مشکل این است که بعد از ورزش خارج از برنامه خیلی احساس رضایت میکنیم و میگوییم حالا وقت این است که یک جایزهای به خودمان بدهیم. آنوقت چیزی میخوریم که تمام برنامه را به هم میریزد.
روزانه یا هفتگی؛ برنامهتان را تحت کنترل داشته باشید
مهم نیست که برای نظارت دائمی بر نحوه تغذیهتان از مقیاس روزانه استفاده میکنید یا هفتگی، اما مهم است که به آن پابند باشید. تحقیقات نشان میدهند این مانیتور دائمی برنامه روزانه جدا از اینکه به هدفتان در کاهش وزن کمک میکند، بلکه مهمتر از آن شما را عادت میدهد به رعایت همیشگی رژیم غذایی و توجه به نحوه خورد و خوراکتان. این مطلب در بلند مدت عامل مهمی است در روی فرم نگه داشتن بدن.
وزن ایدهآلتان را مجددا تعریف کنید
اغلب افراد وزن ایدهآلی را برای خودشان تعریف میکنند که وزن دلخواهشان برای دوره دبیرستان یا سالها پیش بوده است و وقتی به آن نمیرسند احساس شکست میکنند.
واقعیت این است که نیازی ندارید به لاغرترین نسخه خودتان برسید تا سالمترین و شادترین نسخه خودتان را ببینید. یادتان باشد طبق یک تحقیق، شما تنها با از دست دادن ۵ درصد وزنتان ریسک ابتلا به بیماریهای قلبی و دو نوع دیابت را کاهش میدهید. در نتیجه هر گامی مهم است و لایق ارزش. یک وزن هدف معقول انتخاب کنید. بعد که به آن رسیدید، سقف انتظارات را بالاتر ببرید.
تسلیم نشوید
مهم نیست چند بار در گذشته سعی کردید وزن کم کنید و نشده است. هنوز امید وجود دارد. کسانی که به طور موفقیتآمیزی وزن خود را کاهش دادهاند کسانی بودهاند که در کار ممارست داشتهاند.
شمار زیادی از افراد تصور میکنند رژیم گرفتن مثل سوار اتوبوس شدن است. به ایستگاه مقصد که رسیدند باید پیاده شوند. در حالی که رژیم غذایی تنها زمانی ماندگار میشود که در صورت تحقق هدف اولیه نیز ادامه یابد و بدن به شرایط جدید عادت کند. تنها اینگونه است که تغییرات ماندگار اتفاق میافتند.
برترینها
تازه ترین خبرها
- مادر حسن غلامی هنرمند شاخص هم استانی در آغوش خاک آرام گرفت / تصاویر
- اولین دورهمی اتحاد جنوب در سال ۴۰۳ برگزار شد / تصاویر
- رقابت پتروشیمی جم در نمايشگاه Chinaplas 2024 در کنار شرکتهای بزرگ و قدرتمند دنیا
- خبرنگاران سراسر شرکت ملی گاز ایران از پالایشگاه های مجتمع گاز پارس جنوبی بازدید کردند
- حضور تیرانداز دشتستانی در مسابقه کشوری بنچ رست ۲۵ متر
- ثبت بیشترین جلسات و اقدامات راهبردی در هیئت مدیره مجتمع گاز پارس جنوبی در سال 1402
- عملیات تعمیرات حساس کوره نم زدایی ردیف سوم گازی پالایشگاه دهم مجتمع گاز پارس جنوبی پایان یافت
- خواص درمانی گیاه عطسه
- بهترین زمان نوشیدن قهوه برای مبتلایان به کبدچرب
- کنترل استرس و روشهای خاص طب سنتی برای آن
- پرسپولیس به راحتی آلومینیوم و سپاهان را شکست می دهد
- دومین طلا برای ملی پوش ووشو ایران/ زهرا کیانی بازهم قهرمان شد
- تداوم بارشهای رگباری در این استانها/ کوهنوردی ممنوع!
- آغاز رقابت بیش از ۱۶ هزار داوطلب کنکوری در استان بوشهر
- میزان تولید پتروشیمی بوشهر ۳۷ درصد افزایش یافت
- اردوغان : روابط تجاری ترکیه با اسرائیل متوقف شد
- مالک جدید استقلال: به کمتر از قهرمانی آسیا رضایت نمی دهیم
- حماس : تصمیمی برای انتقال به سوریه نداریم
- خطیر: واگذاری استقلال بزرگ ترین اتفاق بعد از قهرمانی آسیا بود
- مدیرعامل باشگاه پرسپولیس: دایی؟ اوسمار گزینه اول ماست
- رد پای پرسپولیس در شکست پروژه بزرگ فوتبالی عربستان!
- پرسپولیس و استقلال رسماً واگذار شدند/ سهم پیشکسوتان؛ ۵ درصد
- ترکیب سهامداران پرسپولیس در هیئت مدیره مشخص شد
- تأکید فدراسیون فوتبال؛ تماشای بازیها نباید رایگان باشد
- وزیر علوم : کنکوریها اضطراب نداشته باشند/ فرصت جبران وجود دارد
- قیمت طلا امروز پنجشنبه ۶ اردیبهشت ۱۴۰۳
- تشخیص سرطان از یک قطره خون طی چند دقیقه
- تغییراتی در چشم که باید نگران تان کند!
- مسئولیتهای اجتماعی نفت در استان بوشهر افزایش یابد
- عملیات اجرای پانسیون پزشکان دالکی شهرستان دشتستان آغاز شد
- کاروان خودروهای شوتی در دشتستان توقیف شد
- مستقل شدن روابط عمومیها در دستگاههای اجرایی پیگیری میشود
- هفته کارگر در بوشهر با گلباران مزار شهدا آغاز شد
- مشکلات کانالهای آبیاری و زهکشی نخیلات آبپخش پیگیری می شود
- مشکلات ۷ بنگاه اقتصادی استان بوشهر رسیدگی شد
- کاروان خدمت استان بوشهر به عسلویه رسید
- مدیریت ارشد استان بوشهر برای رفع مشکلات مردم پای کار است
- مشکلات مردم استان بوشهر در دیدارهای چهره به چهره احصا میشود
- بانوان در نظام و انقلاب اسلامی جایگاه ویژه ای دارند
- آغاز عملیات اجرایی پایگاه سلامت مرکز خدمات جامع سلامت دشتستان
- امدادرسانی به خدمه شناور تانزانیایی در آبهای بوشهر انجام شد
- همایش پاکسازی ساحل در گناوه برگزار شد
- امدادرسانی آب و فاضلاب استان بوشهر به سیل زدگان سیستان و بلوچستان
- عناوین روزنامههای ورزشی امروز1403/02/06
- عناوین روزنامههای امروز1403/02/06
- فال روزانه ۱۴۰۳.۰۲.۰۶
- رهبر انقلاب: کارگر رکن جهش تولید است
- راهکارهای بهبود شرایط صنایع دارویی کشور/ برچیدن بساط ارز چند نرخی
- نشست هماهنگی و برنامه ریزی دومین رویداد ملی خواهر برادری در بوشهر برگزار شد
- عباس عبدی: چند بار دست در حفره حجاب کردند و گزیده شدند، اما باز هم تکرار میکنند