امروز: شنبه 10 اسفند 1398
    طراحی سایت خبری
تاريخ انتشار: 17 مهر 1398 - 08:29
اتحادخبر: افرادی که اضافه وزن دارند همواره به دنبال روش های لاغری هستند تا علاوه بر احساس رضایت از تناسب اندام، سلامتی خود را نیز تضمین کرده و از بیماری های مرتبط با چاقی مصون بمانند.

اتحادخبر: افرادی که اضافه وزن دارند همواره به دنبال روش های لاغری هستند تا علاوه بر احساس رضایت از تناسب اندام، سلامتی خود را نیز تضمین کرده و از بیماری های مرتبط با چاقی مصون بمانند.

 

گرچه رعایت رژیم غذایی صحیح و انجام تمرینات ورزشی برای رسیدن به این هدف ضروری است اما بعضی افراد به رغم مدت ها رژیم غذایی، توجه به کالری دریافتی و تحرک کافی باز هم موفق به کاهش وزن نمی شوند.

 

برای کاهش وزن باید در کنار رعایت برنامه غذایی صحیح روزانه ۶ تا ۸ لیوان آب نوشید. آب نوشیدنی ضروری برای تامین رطوبت مورد نیاز بدن است که عملکرد مطلوب اندام های مهم را تضمین می کند. نوشیدن کافی آب همچنین در دفع مواد سمی و مضر بدن مؤثر بوده و به علاوه در کنترل اضطراب ناشی از رژیم غذایی نقش دارد.

 

افرادی که دوست دارند در مدت کوتاهی از شر چربی های بدن رها شوند می توانند از فواید ورزش های هوازی یا ایروبیک کمک بگیرند. این تمرینات موجب حرکت کردن ماهیچه های بزرگ بدن مانند پاها و افزایش ضربان قلب و تنفس می شود. با این حال، محدودیت تحرک روزانه به این نوع تمرینات می تواند مانعی برای کاهش وزن باشد. برای کسب نتایج بهتر باید در زمینه کاهش وزن در مدت کوتاه، ورزش های هوازی را در کنار ورزش های قدرتی مانند بدنسازی، وزنه برداری و غیره انجام داد.

 

خشکبار، روغن زیتون و شکلات جز خوراکی های مفیدی هستند که در دوران رژیم های لاغری توصیه می شود. اما افراط در مصرف این نوع خوراکی ها نیز با افزایش کالری و در نتیجه افزایش وزن همراه است.

 

کسانی که از خواب مطلوب بی بهره اند نسبت به کسانی که به راحتی می خوابند بیشتر در معرض چاقی هستند. اختلالات خواب بر ریتم متابولیسم و عملکرد هورمون های گرسنگی مانند لپتین و گرلین تاثیر می گذارد. لپتین مسئول فرستادن پیام های دست کشیدن از غذا خوردن به مغز است در حالی که گرلین گرسنگی را تحریک می کند.

 

افرادی که از بی خوابی رنج می برند یا ساعات کمی در شبانه روز می خوابند دچار سطح پایین لپتین و افزایش گرلین هستند. به همین دلیل مقدار بیشتری غذا می خورند و در نتیجه وزن بیشتری نسبت به حد معمول دارند.


برای غلبه بر چنین مشکلی توصیه می شود ریتم منظم خواب و حداقل ۸ ساعت خواب شبانه رعایت شود.

 

سبک زندگی مدرن و صنعتی امروز بسیاری از افراد را به ساعات طولانی مشاغل نشسته مانند کار با رایانه وادار می کند. برای اینکه یک جانشینی مشکلاتی در متابولیسم بدن و وزن ایجاد نکند لازم است تا چند بار در طول روز استراحت کوتاه داشت و در صورت امکان چند دقیقه ای پیاده روی یا نرمش کرد.

 

یکی از مهم ترین علل بازدارنده کاهش وزن ابتلا به اختلالات هورمونی است. بعضی از هورمون ها بر عملکرد متابولیسم و دیگر فرایندهای حیاتی حفظ تناسب اندام تاثیر می گذارد که البته گاه چندان مورد توجه نیست.


اختلالات هورمونی مانند کم کاری تیروئید، سندروم تخمدان پلی کیستیک و مقاومت به انسولین مانع از لاغری می شوند. در چنین مواردی لازم است با پزشک مشورت شود تا درمان مناسب و برنامه غذایی مناسب تجویز گردد.

 

سبک زندگی با تحمل استرس مداوم می تواند به طور مستقیم با مشکلات تناسب اندام همراه باشد. استرس سطح هورمون کورتیزول را افزایش می دهد که علاوه بر بروز حالات هیجانی ناآرام، اشتها و تمایل به مصرف کالری بیشتر را زیاد می کند.

 

آبمیوه ها و نوشابه های صنعتی هرگز جایگزین آب و آبمیوه های طبیعی نمی شوند زیرا فاقد ریزمغذی ها هستند و از طرفی مقدار خیلی زیادی شکر دارند. همچنین این نوشیدنی ها به تامین آب بدن کمکی نمی کنند و کالری بالای آنها نیز زمینه ساز افزایش وزن می شود.

 

نیما احسانی؛متخصص تغذیه

 

 

 

 

ایرنا



کانال تلگرام اتحادخبر


نظرات کاربران
ارسال نظر

نام:

ايميل:

وب سايت:

نظر شما:

تازه ترین خبرها

  • اماکن عمومی تنگ ارم توسط شهرداری ضدعفونی شد / تصاویر
  • پس از سال ها دوری، وصال در بهزیستی برازجان رخ داد
  • تخصیص بیلبوردهای شهر به توصیه‌های بهداشتی «پیشگیری از کرونا»
  • فاصله کمتر از 1500 رای لعلیان با کاندیدای شاخص بوشهر
  • نسخه اینترنتی هفته نامه اتحاد جنوب/شماره 1081
  • آخرین نتایج یازدهمین دوره انتخابات مجلس
  • فرجامِ شگفتانه‌ی معجونِ اصولگرایانِ برخوردار و اصلاح‌طلبان بدلی!
  • تجلیل از حافظان پاکیزگی! / تصاویر
  • تصویر روز اتحادخبر(454)/ امامزاده ابراهیم(ع)
  • نتیجه رسمی انتخابات بوشهر، گناوه و دیلم/جمیری نماینده منتخب؛حیدریه دوم+آرا تمام نامزدها
  • تصویر روز اتحادخبر(455)/ زیبایی های دشتستان
  • پیام تشکر شهردار برازجان از حضور مردم شریف شهرستان دشتستان و استان بوشهر در انتخابات یازدهمین دوره مجلس شورای اسلامی
  • ماسک رایگان در اختیار خانواده‌ها قرار می‌گیرد؛ خرید و فروش ماسک توسط داروخانه‌ها ممنوع شد
  • شوخی با مسئولین/ شکایت صنف داربست فلزی ها از برخی کاندیداها
  • چند خانم به مجلس یازدهم راه یافتند؟/ اسامی و تعداد
  • استفاده از ظرفیت اشتغال آزاد در بخش چغادک/ تصویب طرح جامع شهری چغادک با همکاری مسئولین /تصاویر
  • تاسیس هواپیمایی بومی " لیان ایر " در بوشهر/ برخورداری نیروهای بومی از ظرفیت های موجود اشتغال در استان
  • گفتگو با حقوقدان اصغر صفرپور کاندیدای یازدهمین دوره مجلس شورای اسلامی در حوزه دشتستان
  • گفتگو با دکتر سید حبیب الله بحرالعلوم کاندیدای یازدهمین دوره مجلس شورای اسلامی در حوزه دشتستان
  • حضور پرشور هواداران غلامرضا هوائی در ستاد مرکزی این کاندیدا/تصاویر
  • اسامی 9 کاندیدای تایید صلاحیت شده جدید در دشتستان
  • حضور سلیقه های مختلف در انتخابات موجب حضور حداکثری مردم می شود/ استیضاح شهردار آبپخش در اولین فرصت بررسی خواهد شد/ اتحاد جنوب در مسائل شهرستان و استان تاثیرگذار است
  • حل مشکل اشتغال با برنامه ریزی مدون/ به کارگیری جوانان بومی در دستگاهها دولتی
  • بازدید کاندیدای انتخابات مجلس شورای اسلامی در حوزه بوشهر، گناوه و دیلم از روستاهای تابعه حوزه انتخابیه خود/تصاویر
  • توسعه و ساماندهی بندر و گمرک گناوه/ جذب افراد بیکار در شرکت ها و تاسیسات منطقه / تصاویر
  • آغاز جشنواره اقوام ایرانی در بوشهر / تصاویر اختصاصی
  • نبود یک نماینده مقتدر و توانمند در حوزه انتخابیه بوشهر، گناوه و دیلم/ رد صلاحیت نمایندگان فعلی زنگ خطری جدی است
  • ستاد مرکزی انتخابات غلامرضا هوائی در بوشهر افتتاح شد / تصاویر
  • اشتغال جوانان و افراد بیکار/ ساماندهی فوری بندر و گمرک ریگ / تصاویر
  • اسامی نهایی 102 کاندیدای انتخابات مجلس به تفکیک چهار حوزه انتخابیه استان بوشهر