- یوسفی؛ مدیری با نگاه فرهنگی
- تاجگردون: ۱۴۰۳ سال خیلی سختی است / رأی ندادن خاتمی یک علامت است
- تصاویر دیدنی از تیپ و استایل نوروزی پریناز ایزدیار
- طارمی- آزمون و حالا قایدی: چه خط حملهای!
- مالیات ارزش افزوده ۱۰ درصدی ابلاغ شد
- جریمه تخلفات حادثه ساز ۵ برابر شد/ جزییات و زمان اعمال
- بیش از ۸.۵ میلیون تردد در جادههای بوشهر ثبت شد
- دکتر یوسفی؛ معتقد و عامل به تعامل صنعت نفت با محیط پیرامون
- مدیری با اشراف کامل
- قلب جوان 23 ساله دشتستانی اهدا شد/ تصاویر
اتحادخبر: باشگاه تنها مکانی نیست که میتوانید بدن رویایی خود را در آن بسازید و آشپزخانه نیز میتواند در تناسب اندام شما نقش مهمی ایفا کند.
اتحادخبر: باشگاه تنها مکانی نیست که میتوانید بدن رویایی خود را در آن بسازید و آشپزخانه نیز میتواند در تناسب اندام شما نقش مهمی ایفا کند.
عصر ایران به نقل از «مدیکال دیلی» نوشت: باشگاه تنها مکانی نیست که میتوانید بدن رویایی خود را در آن بسازید و آشپزخانه نیز میتواند در تناسب اندام شما نقش مهمی ایفا کند.
«افراد بسیاری رؤیای دستیابی به شکم ششتکه را در سر میپرورانند اما زندگی شلوغ در اداره، مدرسه یا خانه ممکن است برنامه ورزشی شما در مسیر تحقق این هدف را مختل کند.
خوشبختانه روش دیگری برای کمک
به کوچک شدن اندازه دور کمر و بهرهمندی از شکم عضلانی و شش تکه وجود دارد و آن اصلاح و تنظیم رژیم غذایی است.
باشگاه تنها مکانی نیست که میتوانید بدن رویایی خود را در آن بسازید و آشپزخانه منزل نیز میتواند در تحقق اهداف تناسب اندام شما نقش مهمی را ایفا کند.
برخی مواد غذایی میتوانند روند چربیسوزی را تسریع کنند و شکل بدن را بهبود ببخشند.
در ادامه با برخی از آنها بیشتر آشنا میشویم.
میوهها و سبزیها
ترکیبی خوب از میوهها و سبزیها میتواند یک وعده غذایی بسیار مغذی را در اختیار شما قرار دهد. این مواد غذایی حاوی آنتیاکسیدانها، فیبر، ویتامینها و مواد معدنی فراوان است که به کاهش وزن و تقویت چربی سوزی کمک میکنند.
غلات کامل
از جمله بهترین گزینهها در این زمینه میتوان به جوی دوسر، جو، گندم سیاه و کینوآ اشاره کرد. غلات کامل با داشتن فیبر فراوان نقش مهمی در کاهش وزن، تنظیم گوارش و قند خون ایفا میکنند. همچنین، آنها منبع خوبی برای ویتامینها، مواد معدنی و آنتیاکسیدانها هستند.
مغزدانه ها
پسته، گردو، بادام، آجیل برزیلی در کنار دانههای چیا، کتان، کدو تنبل و شاهدانه منابع خوبی برای چربیهای سالم و همچنین فیبر و پروتئین هستند. مطالعات نشان دادهاند که مصرف ۴۳ گرم بادام در روز میتواند به طور مؤثر چربی شکم را کاهش دهد، در شرایطی که آرد چیا میتواند به بهبود اندازه دور کمر کمک کند.
ماهیهای چرب
دلیل خوبی برای افزودن ماهیهایی مانند سالمون، خالمخالی، تن و ساردین به رژیم غذایی وجود دارد. اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در این مواد غذایی میتوانند به کنترل وزن کمک کنند. همچنین، ماهیهای چرب سلامت قلب، عملکرد مغز و واکنشهای التهابی را بهبود میبخشند.
چای
دیرزمانی است که چای سبز به عنوان یک نوشیدنی مفید برای کاهش وزن شناخته شده است. چای سبز حاوی کاتچی ها، مانند اپیگالوکاتچین گالات است که کالریسوزی طی روز را تقویت میکنند. پژوهشها نشان دادهاند که مصرف منظم چای سبز میتواند به کاهش چربی شکم، وزن و اندازه دور کمر کمک کند.
غذاهایی که باید از آنها پرهیز کرد
فهرست دیگری از مواد غذایی وجود دارد که در مسیر دستیابی به شکم ۶تکه باید مد نظر قرار بگیرد.
این فهرست شامل مواد غذایی است که میتوانند به سلامت کلی و اندازه دور کمر شما آسیب برسانند.
نوشیدنیهای شیرین، مانند نوشابههای گازدار، نوشیدنیهای ورزشی و آبمیوهها، تنقلات شیرین مانند کلوچهها و کیکها، غذاهای سرخ شده، الکل و غلات پالایش شده میتوانند آثار مواد غذایی مفید برای کاهش وزن و اندازه دور کمر را خنثی کنند.
این قبیل مواد غذایی به واسطه افزایش چربی بدن، محتوای کالری و چربیهای ترانس زیاد و محتوای فیبر، ویتامینها و مواد معدنی کم، شناخته شده هستند.
تازه ترین خبرها
- یوسفی؛ مدیری با نگاه فرهنگی
- تاجگردون: ۱۴۰۳ سال خیلی سختی است / رأی ندادن خاتمی یک علامت است
- تصاویر دیدنی از تیپ و استایل نوروزی پریناز ایزدیار
- طارمی- آزمون و حالا قایدی: چه خط حملهای!
- مالیات ارزش افزوده ۱۰ درصدی ابلاغ شد
- جریمه تخلفات حادثه ساز ۵ برابر شد/ جزییات و زمان اعمال
- بیش از ۸.۵ میلیون تردد در جادههای بوشهر ثبت شد
- دکتر یوسفی؛ معتقد و عامل به تعامل صنعت نفت با محیط پیرامون
- مدیری با اشراف کامل
- قلب جوان 23 ساله دشتستانی اهدا شد/ تصاویر
- یک فروند شناور گردشگری بدلیل هنجار شکنی در بوشهر توقیف شد
- اگر رسایی به هیئت رئیسه برود باید برای مجلس تاسف خورد!
- اولین واریزی بزرگ برای معلمان در 1403
- مبالغ جرایم رانندگی بهروزرسانی شد
- توئیت معنادار حسن روحانی
- در آینده یکی از خبر ساز ترین باشگاههای فوتبال پایه ایران خواهیم بود
- هدایای باقیمانده پیاده روی برازجان قرعه کشی شد
- دبیر ستاد بزرگداشت هفته دولت در استان بوشهر منصوب شد
- استان بوشهر در اغلب شاخصهای اقتصادی رتبه اول تا پنجم را دارد
- توجه ویژه به کالای تهلنجی و تعاونی مرزنشینان در استان بوشهر
- ۹۶۵ بازرسی از مراکز تهیه و توزیع مواد غذایی دشتستان انجام شد
- ۵۰ کلاس درس در شبانکاره برای اسکان مسافران نوروزی آماده شد
- همه دستگاهها برای کاهش وقوع جرایم همکاری کنند
- موارد تغییر کاربری غیر مجاز اراضی استان بوشهر بررسی شد
- ۵۷ هزار مسافر نوروزی در مدارس شهرستان گناوه اسکان داده شدند
- شهروندان و مسافران از اسکلههای مجاز در بوشهر استفاده کنند
- ۹۰ هزار مسافر وارد شهرستان عسلویه شد
- ۱۸۰۰ سما کارت بین توانخواهان بهزیستی استان بوشهر توزیع شد
- ۱۶۷ هزار مسافر توسط ناوگان حمل و نقل عمومی استان بوشهر جابجا شد
- ۲ ورزشکار بوشهری به اردوی تیم ملی بسکتبال جوانان دعوت شدند
- ترسم ای فَصاد گر فصدم کنی/ تیغ را ناگه تو برلیلی زنی
- جلسه ستاد ساماندهی سواحل استان بوشهر در استانداری
- لیگ برتری شدن تیم پارس جنوبی هیچگاه از ذهن مردم جم و جنوب استان پاک نخواهد شد
- غیبت آزمون به تیم ملی لطمه نمی زند/ جوان گرایی اتفاقی مثبت بود
- سپاهان از فردا تمریناتش را آغاز میکند
- معاون رئیسی: گفتهایم در پایان ۱۴۰۷ تورم باید تک رقمی شود / توانستهایم در سیاست خارجی گامهای بلندی برداریم / ما عضو شانگهای، بریکس و اتحادیه اقتصادی اوراسیا شدیم
- ارسال پُستی شیرخشک در ایام نوروز/ نگران کمبود شیرخشک نباشید
- وضعیت دارو در سالی که گذشت/ از صادرات تا مطالبات داروخانهها
- بازگشت احتمالی ترامپ چه تاثیری بر اقتصاد ایران دارد؟
- ۷۰ درصد از اعتبارات سرمایهای استان بوشهر تخصیص یافت
- شناورهای تفریحی که هنجارهای اجتماعی را رعایت نکنند توقیف می شوند
- نجات ۳ نفر در ساحل گناوه/ امدادرسانی به یک فروند جت اسکی انجام شد
- ۴۵ کمپ اسکان گردشگران در استان بوشهر ایجاد شد
- آب های استان بوشهر متلاطم و مواج است/شنا و دریاگردی ممنوع
- مدیری پیشرو در مسئولیت های اجتماعی
- برای دوستم مهدی یوسفی/ در ستایش خرد
- ایران حملات تروریستی در مسکو را محکوم کرد
- میوه خشک جایگزین آجیل شور و شیرینی شود
- برنامه فشرده سپاهان در سال جدید/ هر ۳/۵ روز یک بازی در لیگ!
- مهمترین پروژههای فضایی سال ۱۴۰۳