- مادر حسن غلامی هنرمند شاخص هم استانی در آغوش خاک آرام گرفت / تصاویر
- اولین دورهمی اتحاد جنوب در سال ۴۰۳ برگزار شد / تصاویر
- رقابت پتروشیمی جم در نمايشگاه Chinaplas 2024 در کنار شرکتهای بزرگ و قدرتمند دنیا
- خبرنگاران سراسر شرکت ملی گاز ایران از پالایشگاه های مجتمع گاز پارس جنوبی بازدید کردند
- حضور تیرانداز دشتستانی در مسابقه کشوری بنچ رست ۲۵ متر
- ثبت بیشترین جلسات و اقدامات راهبردی در هیئت مدیره مجتمع گاز پارس جنوبی در سال 1402
- عملیات تعمیرات حساس کوره نم زدایی ردیف سوم گازی پالایشگاه دهم مجتمع گاز پارس جنوبی پایان یافت
- خواص درمانی گیاه عطسه
- بهترین زمان نوشیدن قهوه برای مبتلایان به کبدچرب
- کنترل استرس و روشهای خاص طب سنتی برای آن
اتحادخبر : انجام یک سری از کارهای سالم با معدهی خالی، راه بسیار خوبی برای شروع روز و داشتن یک سبک زندگی سالم است. زندگی روزمرهتان ممکن است پُر از تکاپو و استرس برانگیز باشد، بنابراین افزودن چند عادت سالم، قطعا کیفیت زندگیتان را بالا خواهد برد.
اتحادخبر : انجام یک سری از کارهای سالم با معدهی خالی، راه بسیار خوبی برای شروع روز و داشتن یک سبک زندگی سالم است. زندگی روزمرهتان ممکن است پُر از تکاپو و استرس برانگیز باشد، بنابراین افزودن چند عادت سالم، قطعا کیفیت زندگیتان را بالا خواهد برد.
اگر نگران هستید که در طول روز فرصت کافی برای ورزش کردن یا ریلکس کردن ندارید، پس بهترین زمان این کار، صبح بعد از بیدار شدن از خواب است. وقتی که از خواب بیدار میشوید، بدنتان استراحت کافی کرده است و میتواند روزش را دوباره از سر بگیرد. شما میتوانید روزتان را عالی کنید، اما آیا میدانید چگونه؟
سوخت و ساز با معدهی خالی شرایط ایده آلی برای بدنتان ایجاد میکند. انجام فعالیتهایی که انرژیتان را بالا ببرند و تبدیلشان به عادتی منظم، تغییراتی در بدنتان ایجاد میکنند که خیلی زود اثرش را خواهید دید.
آب بنوشید
نوشیدن یک یا دو لیوان آب بعد از بیدار شدن از خواب، فواید زیادی برای بدنتان دارد. آب نوشیدن با معدهی خالی، کلیهها را که مسئول دفع سموم از بدن هستند فعال میکند. فعالیت رودهها نیز باعث بهبود گوارش شده و یبوست را برطرف میکند. هیدراسیون برای مغزتان نیز خوب است، زیرا به سلولها اجازه میدهد خون اکسیژن دار را دریافت کرده و عملکرد خود را بهبود بدهد. در نتیجه هوشیارتر خواهید بود.
میوه بخورید
برخی از افراد تصور میکنند خوردن میوه در شروع روز برای بدن مضر است، اما در واقع کاملا برعکس است. خوردن میوه با معدهی خالی، عادت سالمی است، زیرا گوارش میوه، انرژی کمی نیاز دارد و به پاکسازی بدن کمک میکند. ضمنا میوهها حاوی آب فراوانی هستند. در ابتدا هم گفتیم که نوشیدن آب با معدهی خالی چقدر مفید است، پس خوردن میوه با معدهی خالی نیز یک راه دیگر برای هیدراته کردن بدن در ابتدای روز است. اگر گاستریت دارید و مرکباتی مانند پرتقال و لیمو با معدهی خالی نمیخورید، میتوانید خرما، گلابی و یا سیب بخورید. این میوهها فیبر زیادی دارند.
موسیقی آرامشبخش گوش بدهید
اگر میخواهید ذهنتان را برای شروع روز آماده کنید و پُر از انرژی مثبت بشوید، به موسیقی کلاسیک گوش دهید یا مدیتیشن کنید. موسیقی آرامشبخش برای ذهنتان شگفت انگیز است و کمک میکند ضربان قلبتان تنظیم شده و تنفستان کنترل شود. موسیقی کلاسیک به عنوان شیوهای درمانی برای افراد بسیار حساس توصیه میشود.
یوگا تمرین کنید
انرژی که اول صبح بعد از بیدار شدن از خواب دارید، بسیار عالیست تا کمکتان کند از یوگا با معدهی خالی بهره ببرید. اول صبح به دلیل اینکه هنوز چیزی نخوردهاید بدنتان سبُکتر، تمیزتر و متمرکزتر روی فعالیت است. بهتر است پوزهای سادهی یوگا را انجام دهید که نیاز به تحرک بدنی زیادی ندارند. اگر یوگا دوست ندارید، میتوانید مدیتیشن انجام دهید تا ذهنتان آرام شود.
بدنتان را بکشید
بدنتان بعد از هشت ساعت استراحت نیاز دارد تا آرام حرکت کند. یک راه خوب برای کمی فعال کردن بدن، چند دقیقه انجام حرکات کششی است. با این حرکات، عضلاتتان شل شده و مفاصلتان نرم میشوند، در نتیجه طی روز دچار درد عضلانی نخواهید شد. یادتان باشد حرکاتتان نرم و کنترل شده باشند تا آسیب نبینید. نرمشهای کششی نیز مانند سایر حرکات ورزشی نیاز به دقت و توجه دارند.
ورزش هوازی انجام دهید
ورزش هوازی نیز فعالیت سالم دیگری است که میتوانید با معدهی خالی انجام دهید. پیاده روی یا دوی سبُک و آهسته بعد از بیدار شدن از خواب برای بدنتان خوب است، چون کمک میکند بدنتان را گرم کنید، انرژی میگیرید و چربی میسوزانید. میتوایند هر روز یا یک روز در میان این کار را انجام دهید بدون اینکه خیلی خسته شوید. وقتی از خواب بیدار میشوید، قند خون و انسولینتان بسیار پایین است، بنابراین بدنتان چربی را به عنوان انرژی میسوزاند.
به طور کلی ایده آل این است که ورزش ایروبیک یا هوازی را فورا بعد از بیدار شدن از خواب انجام دهید. نباید به خودتان زیاد فشار وارد کنید و نهایتا ۴۵ دقیقه کافیست. اگر طولانیتر ورزش کنید یا شدت ورزشتان زیاد باشد، وارد فاز کاتابولیسم شده و شروع میکنید به از دست دادن عضله.
وقتی پیاده روی یا دوی آهستهتان تمام شد وقت آن است که صبحانه بخورید و انرژی از دست رفته را برگردانید. پروتئین، برای ریکاوری بعد از تمرین و فعالیت عالیست. نگذارید زمان زیادی از اتمام ورزشتان بگذرد و صبحانه بخورید.
اگر میخواهید کیفیت زندگیتان را بالا ببرید، باید تغییراتی ایجاد کنید. مهمترین کاری که باید انجام دهید این است که فعالیتهای سالم گفته شده را تبدیل به عادت کنید و همیشه خوشبین باشید.
برترین ها
تازه ترین خبرها
- مادر حسن غلامی هنرمند شاخص هم استانی در آغوش خاک آرام گرفت / تصاویر
- اولین دورهمی اتحاد جنوب در سال ۴۰۳ برگزار شد / تصاویر
- رقابت پتروشیمی جم در نمايشگاه Chinaplas 2024 در کنار شرکتهای بزرگ و قدرتمند دنیا
- خبرنگاران سراسر شرکت ملی گاز ایران از پالایشگاه های مجتمع گاز پارس جنوبی بازدید کردند
- حضور تیرانداز دشتستانی در مسابقه کشوری بنچ رست ۲۵ متر
- ثبت بیشترین جلسات و اقدامات راهبردی در هیئت مدیره مجتمع گاز پارس جنوبی در سال 1402
- عملیات تعمیرات حساس کوره نم زدایی ردیف سوم گازی پالایشگاه دهم مجتمع گاز پارس جنوبی پایان یافت
- خواص درمانی گیاه عطسه
- بهترین زمان نوشیدن قهوه برای مبتلایان به کبدچرب
- کنترل استرس و روشهای خاص طب سنتی برای آن
- پرسپولیس به راحتی آلومینیوم و سپاهان را شکست می دهد
- دومین طلا برای ملی پوش ووشو ایران/ زهرا کیانی بازهم قهرمان شد
- تداوم بارشهای رگباری در این استانها/ کوهنوردی ممنوع!
- آغاز رقابت بیش از ۱۶ هزار داوطلب کنکوری در استان بوشهر
- میزان تولید پتروشیمی بوشهر ۳۷ درصد افزایش یافت
- اردوغان : روابط تجاری ترکیه با اسرائیل متوقف شد
- مالک جدید استقلال: به کمتر از قهرمانی آسیا رضایت نمی دهیم
- حماس : تصمیمی برای انتقال به سوریه نداریم
- خطیر: واگذاری استقلال بزرگ ترین اتفاق بعد از قهرمانی آسیا بود
- مدیرعامل باشگاه پرسپولیس: دایی؟ اوسمار گزینه اول ماست
- رد پای پرسپولیس در شکست پروژه بزرگ فوتبالی عربستان!
- پرسپولیس و استقلال رسماً واگذار شدند/ سهم پیشکسوتان؛ ۵ درصد
- ترکیب سهامداران پرسپولیس در هیئت مدیره مشخص شد
- تأکید فدراسیون فوتبال؛ تماشای بازیها نباید رایگان باشد
- وزیر علوم : کنکوریها اضطراب نداشته باشند/ فرصت جبران وجود دارد
- قیمت طلا امروز پنجشنبه ۶ اردیبهشت ۱۴۰۳
- تشخیص سرطان از یک قطره خون طی چند دقیقه
- تغییراتی در چشم که باید نگران تان کند!
- مسئولیتهای اجتماعی نفت در استان بوشهر افزایش یابد
- عملیات اجرای پانسیون پزشکان دالکی شهرستان دشتستان آغاز شد
- کاروان خودروهای شوتی در دشتستان توقیف شد
- مستقل شدن روابط عمومیها در دستگاههای اجرایی پیگیری میشود
- هفته کارگر در بوشهر با گلباران مزار شهدا آغاز شد
- مشکلات کانالهای آبیاری و زهکشی نخیلات آبپخش پیگیری می شود
- مشکلات ۷ بنگاه اقتصادی استان بوشهر رسیدگی شد
- کاروان خدمت استان بوشهر به عسلویه رسید
- مدیریت ارشد استان بوشهر برای رفع مشکلات مردم پای کار است
- مشکلات مردم استان بوشهر در دیدارهای چهره به چهره احصا میشود
- بانوان در نظام و انقلاب اسلامی جایگاه ویژه ای دارند
- آغاز عملیات اجرایی پایگاه سلامت مرکز خدمات جامع سلامت دشتستان
- امدادرسانی به خدمه شناور تانزانیایی در آبهای بوشهر انجام شد
- همایش پاکسازی ساحل در گناوه برگزار شد
- امدادرسانی آب و فاضلاب استان بوشهر به سیل زدگان سیستان و بلوچستان
- عناوین روزنامههای ورزشی امروز1403/02/06
- عناوین روزنامههای امروز1403/02/06
- فال روزانه ۱۴۰۳.۰۲.۰۶
- رهبر انقلاب: کارگر رکن جهش تولید است
- راهکارهای بهبود شرایط صنایع دارویی کشور/ برچیدن بساط ارز چند نرخی
- نشست هماهنگی و برنامه ریزی دومین رویداد ملی خواهر برادری در بوشهر برگزار شد
- عباس عبدی: چند بار دست در حفره حجاب کردند و گزیده شدند، اما باز هم تکرار میکنند