- رهبر انقلاب: کارگر رکن جهش تولید است
- جناب نماینده! قحطی پتروشیمی که نیامده، بسمالله
- راهکارهای بهبود شرایط صنایع دارویی کشور/ برچیدن بساط ارز چند نرخی
- نشست هماهنگی و برنامه ریزی دومین رویداد ملی خواهر برادری در بوشهر برگزار شد
- عباس عبدی: چند بار دست در حفره حجاب کردند و گزیده شدند، اما باز هم تکرار میکنند
- کشف یک راه جدید برای از بین بردن بوی زیر بغل
- آب نمیخورید؟؛ این ۸ سبزی را بخورید
- با این نوشیدنیها قند و شکر را کنار میگذارید
- تخت جمشید دوم ایران کجاست؟
- جزییاتی از بیماری ترانه علیدوستی و علت آن
اتحادخبر: یوگا یکی از بهترین تمرینات برای آرامش ذهن و حفظ سلامت فیزیکی بدن است. چه هدف شما کاهش وزن، چه برقراری آرامش ذهنی و چه سلامتی باشد، یوگا نسبت به دیگر تمرینات گزینه بهتری است. اگر شما در تمرینات یوگا فردی مبتدی هستید، این نکات ابتدایی برای شما مفید است. اما اول از همه، باید درک بهتری از مفهوم یوگا داشته باشید.
اتحادخبر: یوگا یکی از بهترین تمرینات برای آرامش ذهن و حفظ سلامت فیزیکی بدن است. چه هدف شما کاهش وزن، چه برقراری آرامش ذهنی و چه سلامتی باشد، یوگا نسبت به دیگر تمرینات گزینه بهتری است. اگر شما در تمرینات یوگا فردی مبتدی هستید، این نکات ابتدایی برای شما مفید است. اما اول از همه، باید درک بهتری از مفهوم یوگا داشته باشید.
یوگا چیست؟
یوگا ورزشی است که از کشور هند آمده است؛ یوگا در واقع سیستم تعادلی ذهن و جسم که به هر کدام کمک میکند تا به بالاترین پتانسیل خود در سطح سلامت و شادی برسند. انجام تمرینات یوگا به شما کمک میکند تا سلامتی، بازده و خلاقیت خود را توسعه و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید.
یوگا حرکات مختلفی را با اهداف گوناگون دنبال میکند. برای مثال، بعضی از تمرینات یوگا برای کاهش وزن، بعضی برای هضم و بعضی دیگر برای افزایش قد مناسب است. شما میتوانید ترکیبی از این حرکات را تمرین کنید تا سلامت کلی بدن خود را تجدید نمایید.
۱۰ نکته ابتدایی که قبل از شروع یوگا باید آنها را بررسی کنید
با یوگا تازه آشنا شده اید؟ خب، مسلماً شما تنها نیستید. شما به عنوان یک مبتدی احتمال دارد با سردرگمیهای زیادی روبه رو شوید، با توجه به این که کدام یک از حرکات را باید امتحان کنید، چه نکاتی را برای شروع باید رعایت کنید و چه احتیاطهایی را باید انجام دهید.
۱ - مقصود و اهداف خود را مشخص کنید
هدف، چیزی است که به ما انگیزه میدهد. یوگا هم از این قاعده مستثنی نیست. شما باید هدفی دست یافتنی و مقصودی درست را برای شروع تمرینات خود در نظر داشته باشید.
تاکید ما بر مشخص کردن اهداف دست یافتنی به خاطر این است که اگر شما برای خود اهدافی غیر واقعی تعیین کنید و موفق نشوید، احتمالا از تمرینات یوگا دست خواهید کشید. سعی کنید مقاصدی را انتخاب کنید که از طریق یوگا قابل دسترسی باشند. هر دوی اینها برای نگه داشتن ما در این مسیر لازم و ضروری هستند.
۲ - یک مربی یوگای خوب انتخاب کنید
اگرچه بیشتر مردم قصد دارند که تمرینات یوگای خود را به تنهایی آغاز کنند، اما اگر شما هم چنین قصدی دارید به شما توصیه میکنیم که یک مربی یوگای خوب استخدام کنید، تا به شما کمک کند که بهتر تمرین کنید. یک مربی یوگای خوب دقیقاً میداند که چطور شما را علاقهمند کند و همه تمرینات را برای شما لذت بخشتر و موثرتر ¬کند. یک مربی یوگای با تجربه و با صلاحیت میتواند در تمامی جزئیات به شما کمک کند، از جمله ظرافتهای فیزیکی و ذهنی یوگا به خصوص در شروع کار.
یک مربی سرزنده هم میتواند متوجه شود که شما تمرینات را به درستی انجام میدهید و هم به شما در زمان درست پاسخ میدهد. این موضوع اعتماد به نفس شما را افزایش میدهد و انگیزه تان را برای تمرین یوگا حفظ میکند.
۳ - لباس راحت بپوشید
راحت نگه داشتن بدنتان در حین تمرین همواره باید اولویت شما در یوگا باشد. شما در طول تمرین باید حرکات کششی زیادی را در تمام جهات انجام دهید؛ بنابراین اطمینان حاصل کنید که لباسی گشاد و انعطاف-پذیر بپوشید، تا حرکاتتان محدود نشود. در زمان انجام تمرینات یوگا از بستن کمربند، آویختن جواهرات، پوشیدن لباسهای تنگ و پارچههایی که ممکن است به پوستتان آسیب برسانند، جدا خودداری کنید.
۴ - محل مناسبی را انتخاب کنید
انتخاب محلی مناسب شما را در وضعیت خوبی قرار خواهد داد و محیطی شاد را برای شما فراهم میکند. جایی که بتوانید در آرامش به تمرینات یوگا بپردازید. اگر میخواهید به کلاس یوگا بروید، مطمئن شوید که مکان مناسبی را انتخاب میکنید. جایی که بتوانید صدای مربی را به وضوح بشنوید و او را ببینید.
۵ - با حرکات ساده و ابتدایی شروع کنید
به عنوان یک مبتدی، لازم است تمرینات یوگا را با حرکات ساده و ابتدایی شروع کنید. حرکاتی که به قدرت و استقامت زیادی نیاز ندارند. از شما انتظار نمیرود که از همان اول به طور مستقیم بپرید و سریعا یوگای قدرتی یا حرکات فشرده یوگا را انجام دهید.
در ابتدای تمرینات یوگا ساده عمل کنید و به مرور زمان بعد از این که بر روی حرکات ساده تسلط پیدا کردید، حرکات چالشی بیشتری را به تمرینات روزانه خود اضافه کنید. حرکات ابتدایی یوگا مانند گرم کردن قبل از تمرینات سنگین، شما را برای چالشهای بزرگ تری آماده میکنند.
۶ - محدودیتهای خود را به چالش بکشید
در ابتدا باید تمرینات یوگا را با توجه به راحتی خودتان اجرا کنید و سپس به طور تدریجی از محدوده راحتی خود فراتر بروید تا در طول زمان مهارتهای بیشتری کسب کنید. اما سعی نکنید با حرکات بسیار سخت به خود فشار وارد کنید. در غیر این صورت ممکن است دچار آسیبهای ماهیچهای شوید.
میتوانید از نفس کشیدن خود به عنوان یک معیار کمک بگیرید. هنگامی که ریتم نفسهای شما آرام و عمیق است، احتمالا راه درستی را در پیش گرفته اید. اما اگر نفس هایتان ریتم تند و نامنظمی داشته باشند، به این معنی است که دارید در اجرای تمرینات یوگا اشتباه عمل میکنید؛ بنابراین اگر میخواهید لذت کار خود را حفظ کنید، به مرور زمان خود را با چالش روبه رو کنید.
۷ - ثابت قدم باشید
انجام تمرینات یوگا به طور مداوم و منظم بسیار مهم است؛ زیرا اگر بین تمرینات وقفه ایجاد شود، عضلاتتان تنبل میشود. اگرچه بهترین زمان برای انجام تمرینات یوگا صبح زود است؛ اما هر زمان دیگری نیز میتواند مناسب باشد، به شرط آن که در تمرینات خود منظم عمل کنید.
با توجه به برنامه زمانی خود، جدولی برای تمرینات یوگا تنظیم کنید و سعی کنید متعهد شوید که به تمامی آنها عمل کنید. اجازه ندهید هیچ عذر و بهانهای شما را از مسیرتان دور کند.
۸ - زمانی را برای استراحت در نظر بگیرید
بلافاصله بعد از اتمام تمرینات یوگا، به کارهای روزانه خود نپردازید. قابل درک است که شما روزانه کارهای زیادی برای انجام دادن دارید، اما بهتر است بعد از اتمام تمرینات برای مدتی دراز بکشید و استراحت کنید؛ بنابراین میتوانید انرژی از دست رفته خود را بازگردانید. هم چنین این کار میتواند ذهن شما را آرام کرده و بازدهی شما را افزایش دهد.
جمع بندی
این موارد نکات مهمی هستند که به شما به عنوان یک مبتدی در طول تمرینات یوگا کمک میکنند. هنگامی که یوگا را شروع میکنید، قادر خواهید بود که حس آرامش و فواید بی نظیر دیگری را در طول زمان تجربه کنید؛ بنابراین به خودتان زمان دهید. مطمئن باشید که اگر بدن خود را دوست داشته باشید، یوگا نیز شما را دوست خواهد داشت.
منبع: lifehack
تازه ترین خبرها
- رهبر انقلاب: کارگر رکن جهش تولید است
- راهکارهای بهبود شرایط صنایع دارویی کشور/ برچیدن بساط ارز چند نرخی
- نشست هماهنگی و برنامه ریزی دومین رویداد ملی خواهر برادری در بوشهر برگزار شد
- عباس عبدی: چند بار دست در حفره حجاب کردند و گزیده شدند، اما باز هم تکرار میکنند
- کشف یک راه جدید برای از بین بردن بوی زیر بغل
- آب نمیخورید؟؛ این ۸ سبزی را بخورید
- با این نوشیدنیها قند و شکر را کنار میگذارید
- تخت جمشید دوم ایران کجاست؟
- جزییاتی از بیماری ترانه علیدوستی و علت آن
- انتخاب هیئت رئیسه جدید شورای هماهنگی روابط عمومی های ادارات شهرستان دشتستان
- احیاء یک واحد تولیدی راکد بعد از ۱۰ سال در دشتستان
- بی توجهی هولدینگ خلیج فارس به ورزش استان بوشهر ناسپاسی به میزبان است
- تیم یشکسوتان بخش دلوار قهرمان مسابقات مینی فوتبال جام رمضان شد
- عضویت ۳۳ هزار بوشهری در صندوق بیمه اجتماعی ، کشاورزی و روستایی
- این روغن ناجی دیابتی ها، قندخون را بطور کامل شفا می دهد
- یک بار برای همیشه تفاوت گرگ، شغال و روباه را با رسم شکل یاد بگیرید
- ۹۸ درصد جمعیت روستاهای بوشهر از راه آسفالته بهرهمند شدند
- حمله به دروازه در تمرین پرسپولیس بدون کاپیتان
- سرمربی تیم ملی والیبال به ایران آمد
- استرس فوتسالیست هاباید کنترل شود/ سرعت پیشرفت آسیا ازما بیشتر است
- بازی پرسپولیس و سپاهان جذاب است/کار استقلال برابر تراکتور سخت است
- ۷۰ هکتار از اراضی ملی در استهبان رفع تصرف شد
- رزمایش واکسیناسیون ۲۵۰ هزار راس دام در استان فارس برگزار شد
- آغاز موجهای شدید بارشی در ۶ استان/ به این استانها سفر نکنید
- آمریکا: در حال مذاکره مستقیم با ایران درباره برجام نیستیم
- واکنش وزارت خارجه عربستان به گورهای دسته جمعی بیمارستان ناصر غزه
- گروسی : ایران چند هفته با در اختیار داشتن اورانیوم غنی شده کافی برای ساختن بمب اتم فاصله دارد نه چند ماه
- ترامپ: با بایدن، صلح در خاورمیانه وجود نخواهد داشت
- آغاز ثبت سفارش کتابهای درسی از فردا
- عربستان: جامعه جهانی به مسوولیت خود مبنی بر توقف تجاوز اسرائیل عمل کند
- ابوعبیده: پاسخ قاطع ایران معادلات دشمن را برهم زد
- نخست وزیر انگلیس: پیروزی پوتین امنیت تمام اروپا را تهدید خواهد کرد
- وزیر کشور: پلیس با رعایت کرامت انسانی به عده کمی که قانون حجاب را رعایت نکنند تذکر میدهد
- ارتش روسیه به سامانه ضدهوایی اس-۵۰۰ مجهز می شود
- سونامیِ بستری کودکان و نوجوانان انگلیسی به خاطر عوارض سیگار الکترونیکی
- نحوه پرداخت عوارض آلایندگی به شهرهای استان بوشهر صحیح نیست
- ۷۰ درصد از بافت تاریخی بوشهر بهسازی و نوسازی شد
- صدور اسناد مالکیت جزایر استان بوشهر تسریع میشود
- باند سارقان و مالخران سیم برق در دشتستان منهدم شد
- پرداخت زکات فطریه در استان بوشهر ۱۲ درصد افزایش یافت
- موضوع اصلی شورای سلامت استان بوشهر در سال جاری پسماند است
- پروژه فیبر نوری در بوشهر ۴۰ درصد پیشرفت دارد
- ۵۳ شهرک جدید در نقاط مختلف کشور ایجاد میشود
- برداشت محصولات کشاورزی در نقاط مختلف استان بوشهر نظارت میشود
- ساخت ۱۹ هزار و ۵۰۰ واحد مسکونی نهضت ملی مسکن در استان بوشهر
- آتشنشانی شهرداریهای استان بوشهر تجهیز میشوند
- محور بوشکان-فراشبند روکش آسفالت میشود
- عناوین روزنامههای امروز1403/02/05
- فال روزانه ۱۴۰۳.۰۲.۰۵
- عناوین روزنامههای ورزشی امروز1403/02/05