- نقدی بر مجموعه داستان " خینجوشون " اثر مختار فیاض
- توزیع تعداد ۵۰ عدد کلاه ایمنی از طرف شهرداری بین موتورسیکلت سواران شهر وحدتیه
- حضور پنج بازیکن بوشهری در اردوی انتخابی تیم ملی فوتبال جوانان
- سرپرست روابط عمومی اداره کل ورزش و جوانان استان بوشهر منصوب شد
- تخصیص ۲۰ میلیارد تومان برای تجهیز هیئتهای ورزشی بوشهر
- حضور کشتی گیران استان بوشهر در مسابقات بین المللی جام شاهد
- نوسان قیمت در محصولات کشاورزی؛ از زمین تا بازار
- بازسازی اساسی پاسگاههای پلیس راه استان بوشهر
- تقابل ادبی فرماندار دشتستان با هاروکی موراکامی از ژاپن !
- معماری شهر آفتاب بوشهر متناسب با نمای بومی اجرا میشود
اتحادخبر؛ خیلی از ما ساعات طولانی در روز مینشینیم و دلیل پیچیدهای هم ندارد: نشستن راحت است و امروزه بیشتر کارهایمان را نشسته انجام میدهیم اما نشستن برای ساعتهای طولانی میتواند عواقب بسیار بدی برای سلامتی داشته باشد.
اتحاد خبر: خیلی از ما ساعات طولانی در روز مینشینیم و دلیل پیچیدهای هم ندارد: نشستن راحت است و امروزه بیشتر کارهایمان را نشسته انجام میدهیم اما نشستن برای ساعتهای طولانی میتواند عواقب بسیار بدی برای سلامتی داشته باشد.
ترجمه از هدی بانکی: خوشبختانه میتوانیم با وقفه ایجاد کردن در زمان نشستن و ایجاد تغییراتی کوچک به روتین روزانه، از این پیامدهای منفی تا حدودی جلوگیری کنیم.
روش اول: مدت طولانی یکجا ننشینید
هر یک ساعت از جایتان بلند شوید
بهترین و اصولیترین راه طولانی یکجا ننشستن این است که هر از چند گاهی از جایتان بلند شوید و هر یک ساعت یکبار کمی قدم بزنید تا مدت طولانی یکسره ننشینید.
البته برخی کارشناسان توصیه میکنند هر 30 دقیقه یکبار از جای برخیزید که مطمئنا بسیار خوب است و تاثیرات منفی را از شما دور میکند اما ممکن است به کارآمدیتان نیز لطمه بزند. میتوانید آلارم موبایلتان را تنظیم کنید تا هر یک ساعت به شما یادآوری کند از جایتان بلند شوید.
حتی اگر قدم نمیزنید و راه نمیروید، قبل از اینکه دوباره بنشینید حداقل چند حرکت کششی انجام دهید و دستها و پاها را بکشید.
صبحها چند حرکت یوگا انجام دهید
به جای اینکه به محض بیدار شدن از خواب بنشینید و مشغول خوردن صبحانه شوید، روزتان را با چند حرکت کششی یوگا شروع کنید تا بدنتان با فعالیتی سالم حرکتش را شروع کند و تشویق شوید همین تحرک را تا پایان روز حفظ کنید.
حرکات کششی در صبح کمکتان میکند عضلاتتان ریلکس شوند انعطاف پذیری بدنتان انجام کارهای روزانه را برایتان سادهتر کرده از آسیب پذیری عضلاتتان کم میکنند.
اگر صبح فرصت تمرین یوگا را ندارید، عصر میتوانید این کار را انجام دهید.
هنگام صحبت با تلفن یا تماشای تلویزیون بایستید
هر وقت کاری انجام میدهید که لازم نیست حتما بنشینید پس حتما ایستاده کارتان را انجام بدهید و حتی میتوانید کمی قدم بزنید. اگر فقط ایستادن شما را خسته میکند میتوانید هنگام تماشای تلویزیون چند حرکت کششی انجام دهید یا هر تحرکی که مناسب است داشته باشید. با این کار از عضلات و مفاصل خود در برابر فشار و آسیب محافظت میکنید.
هر یک ساعت برای خودتان یک نوشیدنی بیاورید
هر یک ساعت از جایتان بلند شوید و برای خودتان یک نوشیدنی بریزید، فرقی نمیکند در خانه هستید یا در محل کارتان، به هر حال یک نوشیدنی هم میتواند بهانهای باشد که از جایتان بلند شوید و حرکت کنید و ضمنا بدنتان را هیدراته نگه دارید.
البته اگر قرار باشد نوشیدنیهای ناسالمی مثل نوشابههای گازدار و آبمیوههای غیرطبیعی بنوشید، بیشتر به خودتان ضرر خواهید زد تا اینکه سود ببرید. پس فقط نوشیدنیهای سالم را انتخاب کنید، حتی اگر فقط آب باشد!
در پایان روز پیاده روی کنید
پیاده روی عصر را بخشی از روتین روزمرهتان کنید تا پیش از زمان خوابتان کمی تحرک داشته باشید. حتی 30 دقیقه پیاده روی هم برای سلامتیتان خوب است، اما اگر همین اندازه هم فرصت ندارید دست کم 5 دقیقه پیاده روی کنید.
میتوانید از یک دوست یا یکی از اعضای خانوادهتان بخواهید همراهیتان بکند. اگر تنها نباشید بیشتر تشویق به پیاده روی کردن خواهید شد و یک نفر دیگر هم از این فعالیت بهره خواهد برد!
روش دوم: جایگزینهایی برای نشستن پیدا کنید
از میز ایستاده استفاده کنید
اگر کارتان جوری است که باید پشت میز انجامش دهید میتوانید از میز ایستاده استفاده کنید و درست همانطور که مینشینید و کارتان را انجام میدهید، بایستید و به کارهایتان برسید.
اگر تازه کار با میز ایستاده را شروع کردهاید مجبور نیستید تما روز را بایستید، میتوانید یک تا دو ساعت بایستید و تدریجا این زمان را افزایش دهید.
هرچند میز ایستاده راه بسیار خوبی برای اجتناب از زیاد یکجا نشستن است اما زیاد ایستادن هم برای سلامتیتان خوب نیست. برای همین لازم است هر یک ساعت کمی راه بروید و حرکاتی انجام دهید.
جلساتتان را ایستاده برگزار کنید
اگر جلساتی که دور میز کنفرانس برگزار میکنید بخشی معمول از کار شماست، میتوانید ایستاده این کار را انجام دهید تا نه تنها از زیاد نشستن جلوگیری کنید بلکه همهی افراد شرکت کننده در جلسه نیز کمی تحرک خواهند داشت.
برای اینکه راحتتر باشید میتوانید جلسات ایستاده خود را بعد از ناهار برگزار کنید تا همهی افراد، انرژی لازم را داشته باشند و ضمنا اگر قصد قدم زدن بعد از ناهار را دارند به آن برسند.
اگر نمیتوانید جلسهتان را تماما ایستاده برگزار کنید، دست کم 5 دقیقهاش را اینگونه برپا کنید.
کمتر با اتومبیل این طرف و آن طرف بروید
یکی از بهترین کارهایی که میتوانید برای کم کردن از زمان نشستن و تحرک بیشتر در روز انجام دهید به حداقل رساندن زمانی است که از اتومبیل استفاده میکنید. میتوانید در صورت امکان تا محل کارتان پیاده بروید یا دوچرخه سواری کنید. اگر هم امکانش نیست، حداقل دورتر از مقصد پارک کنید و تا رسیدن به پشت میزتان پیاده بروید. در مترو و اتوبوس هم میتوانید به جای نشستن روی صندلی بایستید.
وقت بیشتری صرف آشپزی و نظافت خانه کنید
وقتی در خانه هستید به جای اینکه جلوی تلویزیون بنشینید یا بیهدف روی کاناپه لم بدهید، آشپزی کنید و به نظافت خانه بپردازید، ناهار فردایتان را آماده کنید، کابینتها را تمیز و مرتب کنید، خاک گلدانها را عوض کنید، کمد لباسها را مرتب کنید، دکوراسیون را تغییر دهید و ... . تمیز و مرتب کردن خانه هم ذهنتان را آرام میکند و هم زمان بیشتری صرف تحرک و فعالیت خواهید کرد. زمانی که منتظر هستید آب کتری به جوش بیاید، به جای اینکه بنشینید راه بروید یا در همین فاصله ظرفها یا دستمالهای کثیف را بشویید.
روش سوم: درست بنشینید
وضعیت نشستنتان باید درست باشد تا به کمر و گردنتان فشار وارد نشده و آسیب نبینید
وقتی با کامپیوتر کار میکنید، ممکن است به راحتی قوز کنید و جوری قرار بگیرید که به کمر و گردن و شانهها و مچ دستهایتان فشار وارد شود.
پشتتان را صاف نگه دارید و به جلو خم نشوید. سرتان را بالا بگیرید.
کف پاهایتان صاف روی زمین باشد و زانوها را کمی پایینتر از تراز لگن نگه دارید.
از صندلی استفاده کنید که متناسب با نیازتان باشد
نوع صندلی که روی آن مینشینید نقش مهمی در وضعیت نشستنتان دارد. مثلا باید ارتفاع صندلیتان را جوری تنظیم کنید که وقتی روی میز کار میکنید مچ دستها و دستهایتان موازی با زمین باشد.
صندلی شما باید از پایین کمرتان حمایت کند و راحت باشد.
صندلی اتومبیلتان را جوری تنظیم کنید که فاصلهی مناسبی با فرمان داشته باشید. نباید این فاصله آنقدر باشد که مجبور شوید به جلو خم شوید. از بالشتکهای مخصوص برای حمایت از کمر و گردنتان استفاده کنید تا هنگام رانندگی، مخصوصا در مسافتهای طولانی به گردن و کمرتان فشار وارد نشود. هنگام رانندگی زانوها را هم سطح با لگن یا بالاتر از آن نگه دارید.
صندلیتان را تا حدی به فرمان نزدیک کنید که زانوهایتان بتوانند به اندازه خم شده و به پدالها نیز برسند.
منبع: m.wikihow
تازه ترین خبرها
- توزیع تعداد ۵۰ عدد کلاه ایمنی از طرف شهرداری بین موتورسیکلت سواران شهر وحدتیه
- حضور پنج بازیکن بوشهری در اردوی انتخابی تیم ملی فوتبال جوانان
- سرپرست روابط عمومی اداره کل ورزش و جوانان استان بوشهر منصوب شد
- تخصیص ۲۰ میلیارد تومان برای تجهیز هیئتهای ورزشی بوشهر
- حضور کشتی گیران استان بوشهر در مسابقات بین المللی جام شاهد
- نوسان قیمت در محصولات کشاورزی؛ از زمین تا بازار
- بازسازی اساسی پاسگاههای پلیس راه استان بوشهر
- معماری شهر آفتاب بوشهر متناسب با نمای بومی اجرا میشود
- رییس بنیاد شهید و امور ایثارگران کشور وارد استان بوشهر شد
- مشکلات اراضی مردم در استان بوشهر برطرف شود
- بیش از ۲ هزار عملیات سازمان آتشنشانی شهرداری بوشهر انجام شد
- مسؤولان قضائی شهرستان کنگان در حل مشکلات اهتمام ورزند
- محموله بزرگ کالای قاچاق در گناوه کشف شد
- تغییر رویکرد بانکهای استان بوشهر به توسعه محوری
- ۳۲ هزار مجوز استخدام فرزندان شهدا و ایثارگران اخذ شد
- رقم باورنکردنی کرایهخانه در تهران ۱۳۳۷ (+عکس)
- سپیداج ؛ آیا تا کنون این جاندار که 3 قلب دارد را دیده اید؟! (+عکس)
- نگاهی به مهم ترین سیستم های پدافند ایران (+عکس)
- ترکیه : نتانیاهو در صدد کشاندن منطقه به جنگ است
- رئال روی مکرون را زمین می اندازد
- سرمربی تیم فوتبال سپاهان: شاید وقتی نباشم، اسم من را صدا بزنند
- سرمربی پرسپولیس به نشست خبری نرسید
- بایدن : ایران بهدنبال محو اسرائیل است
- صعود سپاهان در جدول با برد در دربی اصفهان
- پیام تبریک رهبر انقلاب به قهرمانان کشتی آزاد و فرنگی
- محرومیت حسینی و جریمه نقدی برای مرادمند و استقلال
- برای جلوگیری از سرطان روده مسواک بزنید
- این باکتریها به خون انسان تشنه هستند!
- نکات نگهداری از گیربکس دستی خودرو
- بیکارتر از کیم کارداشیان، مرفهتر از ایلان ماسک!
- مصرف این صیفی همه کمبودهای بدن و ویتامین ها را جبران می کند/ تنظیم آنی فشار و قند خون
- جراحی برداشتن لوزه؛ چرا و چه کسانی؟
- به بچههایتان نودل ندهید!
- رئال راهی نیمهنهایی لیگ قهرمانان شد
- دیوید کامرون خطاب به اسرائیل: درگیری را تشدید نکنید
- حماس: نتانیاهو جدیتی برای آزادی اسرا ندارد
- امیر عبداللهیان عازم نیویورک شد
- دیدار پرسپولیس و نفت؛ ماموریت متفاوت برای قهرمانی و بقا
- فال روزانه ۱۴۰۳.۰۱.۳۰
- عناوین روزنامههای امروز1403/01/30
- عناوین روزنامههای ورزشی امروز1403/01/30
- تفاوت استراتژی فروش در پردیس/ ثبت ۶ ركورد در تولید و صادرات
- افزایش 136 درصدی درآمد پتروشیمی پردیس در اسفندماه 1402
- نسخه اینترنتی هفته نامه اتحاد جنوب/شماره 1288
- آریاساسول در بین ۸۲۸ ناشر بورسی رتبه اول را به خود اختصاص داد
- رژه روز ارتش در بوشهر برگزار شد
- نقش و جایگاه ارتش تبیین و اطلاعرسانی شود
- دقیقی و ادامه تمرینات ویژه برای استقلال
- سردار آزمون گزینه در دسترس رُمیها
- پیام وزیر اطلاعات درباره حمله سپاه به اسرائیل