امروز: شنبه 01 ارديبهشت 1403
- نشست فرماندهان پایگاهها و شورای حوزه مقاومت بسیج شهدای پتروشیمی به میزبانی پتروشیمی جم
- چهار درصد باقیمانده از کالاهای متروکه سنواتی بنادر بوشهر در مسیر تعیین تکلیف قرار گرفت /اهتمام ویژه دستگاه قضا برای خروج کامل کالاهای متروکه از بنادر استان
- پیشرفت بیش از ۹۰ درصدی پروژه فاصلاب شهرهای شمالی استان بوشهر
- کرایههای حمل و نقل عمومی از امروز گران شد
- امروز شنبه یکم اردیبهشت؛ قیمت دلار و یورو در مرکز مبادله ایران
- قیمت طلا و سکه یک اردیبهشت۱۴۰۳/ سکه در یک قدمی کانال ۴۴ میلیون
- ریزپرنده چیست؟
- اگر ۷ ساعت خواب شبانه نداشته باشید چه اتفاقی برای صورت شما می افتد؟ (+عکس)
- علائم هشداردهنده حمله قلبی
- بهترین زمان نوشیدن قهوه برای لاغری
اتحادخبر؛ شما هنگام تمرین و فعالیت، آب زیادی را بواسطهی تعریق از دست دادهاید. برای جبران این آب از دست رفته، هیدراسیون بدن بسیار مهم است.
اتحادخبر: شما هنگام تمرین و فعالیت، آب زیادی را بواسطهی تعریق از دست دادهاید. برای جبران این آب از دست رفته، هیدراسیون بدن بسیار مهم است.
ترجمه از هدی بانکی: وقت گذاشتن برای ورزش و تمرین کردن، عادت بسیار خوبی است. این عادت نه تنها کمکتان میکند کالری بیشتری بسوزانید و وزن کم کنید، بلکه فواید بسیار زیاد دیگری نیز برای سلامتی دارد، مثلا تقویت سلامت قلب، کاهش خطر دیابت، افزایش سوخت و ساز بدن، عضله سازی، افزایش سطح شادی، بهبود کیفیت خواب، کسب انرژی بیشتر، افزایش قدرت و انعطاف پذیری و تقویت حافظه.
درست است که ورزش کردن و عرق ریختن هم از لحاظ فیزیک به شما کمک میکند و هم از نظر روحی و روانی اما برای اینکه از فواید آن واقعا بهره مند شوید باید بعد از اتمام ورزش و فعالیت نیز تصمیمگیریهای سالم و هوشمندانهای داشته باشید.
یکی از انتخابهای مهمی که بعد از ورزش انجام میدهید، انتخاب نوشیدنی است که تاثیر بزرگی بر نتیجهای که تلاشتان میگیرید دارد. شما هنگام تمرین و فعالیت، آب زیادی را بواسطهی تعریق از دست دادهاید. برای جبران این آب از دست رفته، هیدراسیون بدن بسیار مهم است. نوشیدن یک یا دو لیوان آب بعد از تمرین کار درستی است، اما بسیاری از اوقات ما به جای آب، سراغ نوشیدنیهای دیگری میرویم که معمولا سالم نیستند.
1. نوشیدنیهای ورزشی
نوشابههای ورزشی در بازار تحت عنوان نوشیدنیهای کامل برای بعد از ورزش به فروش میرسند و معمولا میبینیم خیلی از افراد بعد از پایان تمرین آنها را مینوشند.
اما این نوشابههای سالم نیستند، زیرا حاوی قند و کالری زیادیاند در حالیکه ارزش غذایی بسیار اندکی دارند. برخی از برندها ممکن است ویتامینهای و الکترولیتهایی افزوده شده باشد اما به هرحال، قند فراوان موجود در آنها، بزرگترین دلیل اجتناب از این نوشابهها به طور کامل است.
قند موجود در این نوشیدنیها خیلی زود وارد سیستمتان شده و خیلی زود نیز دچار افت انرژی خواهید شد. ضمنا، چنین نوشابههایی، پُر از طعم دهندههای مصنوعی هستند که تاثیر منفی بر بدن دارند.
2. الکل
اگر فکر میکنید نوشیدن الکل بعد از ورزش ایرادی ندارد، سخت در اشتباهید. الکل ذاتا دهیدراته کنندهی بدن است و بعد از عرق ریختن در باشگاه شما نیاز دارید بدن خود را به خوبی آب رسانی کنید. همچنین خاصیت ادرارآور بودن الکل در بدن نیز باعث خماری میشود. نوشابههای الکلی هیچ کالری و ارزش غذایی ندارند. نوشیدن این نوشابههای صفر کالری تنها میتواند پروسهی چربی سوزیتان را به تعویق بیندازد چون ذخیرهی چربی را بالا میبرد. نوشابههای الکلی خاصیت التهاب زایی در بدن دارند و میتوانند تاثیر منفی بر تعادل و توانایی تصمیم گیریتان بگذارند.
3. نوشابههای گازدار
نوشابههای گازدار، یکی از بزرگترین ممنوعههای بعد از ورزش هستند! نوشیدن نوشابههای گازدار یعنی اینکه شما چیزی جز مقدار زیادی از قندهای ساده به بدنتان نمیرسانید. نوشابههای قندی به عنوان یک انرژی فوری عمل میکنند اما خیلی زود با افت انرژی مواجه میشوید. اگر هم فکر میکنید، نوشابههای رژیمی بهتر هستند، باز هم اشتباه میکنید. شیرین کنندههای مصنوعی در نوشابههای رژیمی، تاثیرات مخربی بر دست آورهای ورزشیتان دارند.
4. آبمیوههای صنعتی
شاید فکر کنید آبمیوه دیگر انتخاب سالمی است، اما اینطور نیست. بیشتر آبمیوههای صنعتی پُر از شیرهی ذرت با فروکتوز بالا هستند که منجر به چاقی شده و ریسک بیماریهای سندرم متابولیک را بالا میبرند. ضمنا، آبمیوههای صنعتی حاوی ویتامینها و مواد مغذی و فیبری که در خود میوه وجود دارد نیستند. ارزش غذایی میوهها در پروسهی آب گیری از بین میرود و شما در نهایت چیزی که مصرف میکنید، صرفا قند به شکل فروکتوز است.
5. قهوه
خیلی از ما بعد از تمرین سراغ قهوه میرویم. اما واقعیت این است که قلب شما در حال حاضر به دلیل فعالیتی که انجام دادهاید، ضربان بالایی دارد و مصرف قهوه یا هر چیزی که کافئین دارد در این زمان کار درستی نیست. نوشیدن قهوه بعد از ورزش و تمرین میتواند عوارضی چون عصبی شدن، تپش قلب و حتی اختلال خواب به دنبال داشته باشد.
ضمنا قهوه دارای تاثیرات دهیدراته کننده در بدن است.
6. بهترین نوشیدنیهای بعد از ورزش
آب، بهترین انتخاب برای آب رسانی به بدن بعد از ورزش است که هم برای ریکاوری بدن مهم است و هم برای حفظ استقامت. اگر آب مینوشید باید دمای اتاق را داشته باشد، نه سرد! آب سرد میتواند تاثیر منفی بر رودههای گرمتان بگذارد و آنزیمهای گوارشی را مختل کرده و مشکلات گوارشی ایجاد کند.
البته آب خالص هم ممکن است دلتان را بزند، پس میتوانید اینها را امتحان کنید:
. آب طعمدار که میتوانید به راحتی در خانه تهیه کنید. کافیست سبزیها یا میوههای آبدار را برش بزنید و آنها را در یک پارچ بریزید، پارچ را از آب پُر کرده و بگذارید چند ساعت بماند.
. یک لیوان شیر شکلات خانگی در مقایسه با شیر ساده، دو برابر کربوهیدرات دارد که باعث میشود انتخاب بسیار خوبی برای ریکاوری بعد از ورزش باشد.
. آب نارگیل طبیعی حاوی مقدار زیادی الکترولیت است مانند پتاسیم و منیزیم. آب نارگیل برای آب رسانی به بدن و جبران الکترولیتهای از دست رفته عالی است.
. هر نوع آبمیوهی ترش نیز میتواند یک نوشیدنی بسیار خوب برای بعد از تمرین باشد. چون سرشار از آنتی اکسیدان بوده و التهاب را کم میکند و برای ریکاوری و عملکرد عضلات نیز خوب است.
. اگر طرفدار چای هستید میتوانید یک فنجان چای سبز یا چای سیاه بنوشید. ترکیبات موجود در چای سبز و سیاه میتواند به پروسهی اکسیداسیون چربی حین ورزشهای هوازی و ریکاوری بعد از ورزش کمک کنند.
سایر نکاتی که بعد از تمرین باید به آنها توجه کنید
. وقتی تمرین را تمام کردید، چند دقیقه دراز بکشید تا بدنتان خنک شود و فشار خونتان به حالت نرمال برگردد.
. بعد از تمرین دو تا سه دقیقه حرکات کششی انجام دهید تا عضلاتتان دچار انقباض گرفتگی نشده و درد و کوفتگی عضلات بعد از تمرین کاهش پیدا کند.
. بعد از تمرین طولانی نیاز دارید که یک اسنک سالم بخورید. اسنکهای پروتئنی بسیار خوبند چون انرژی لازم برای سوخت مجدد و ترمیم بدن را در اختیارش میگذارند.
. بعد از تمرین با دستها آلودهتان، چشمها و صورت را لمس نکنید چون باکتریها را به آنها منتقل میکنید.
. همیشه بعد از پایان تمرین دوش بگیرید.
. پیگیر تمرینات خود باشی تا روند پیشرفتتان را بررسی کنید. این کار باعث حفظ انگیزه میشود.
. هر چند لباسهای ورزشیتان راحت هستند اما بعد از ورزش فورا آنها عوض کنید. به تن داشتن لباسهای عرقدار به مدت طولانی میتواند عفونتهای قارچی یا آکنه به دنبال داشته باشد.
. یک خواب با کیفیت شبانه بعد از تمرین سخت بسیار مهم است زیرا به ترمیم بدن کمک میکند.
. اینکه ورزش کردید دلیل نمیشود بقیه روز را فقط بنشینید و استراحت کنید، بلکه باید در تمام طول روز فعال بمانید!
منبع: top10homeremedies
مرتبط:
» نوشیدنیهای مفید و مضر بعد از ورزش [بيش از 6 سال قبل]
نظرات کاربران
تازه ترین خبرها
- نشست فرماندهان پایگاهها و شورای حوزه مقاومت بسیج شهدای پتروشیمی به میزبانی پتروشیمی جم
- چهار درصد باقیمانده از کالاهای متروکه سنواتی بنادر بوشهر در مسیر تعیین تکلیف قرار گرفت /اهتمام ویژه دستگاه قضا برای خروج کامل کالاهای متروکه از بنادر استان
- پیشرفت بیش از ۹۰ درصدی پروژه فاصلاب شهرهای شمالی استان بوشهر
- کرایههای حمل و نقل عمومی از امروز گران شد
- امروز شنبه یکم اردیبهشت؛ قیمت دلار و یورو در مرکز مبادله ایران
- قیمت طلا و سکه یک اردیبهشت۱۴۰۳/ سکه در یک قدمی کانال ۴۴ میلیون
- ریزپرنده چیست؟
- اگر ۷ ساعت خواب شبانه نداشته باشید چه اتفاقی برای صورت شما می افتد؟ (+عکس)
- علائم هشداردهنده حمله قلبی
- بهترین زمان نوشیدن قهوه برای لاغری
- استاندار بوشهر: نقش سپاه در توفیقات نظام برجسته است
- سرمربی جدید تیم فوتبال تراکتور امروز انتخاب می شود
- پیشنهاد پزشکی به بیرانوند برای بازگشت به دروازه پرسپولیس
- بازی زیبای پرسپولیس حال هواداران را خوب کرده/دلالها خطرناک هستند
- آغاز انتخاب رشته آزمون دکتری سال ۱۴۰۳ از امروز
- بیمه زنان خانهدار برای نخستین بار در دولت سیزدهم عملیاتی شد
- دیدار حسین امیرعبداللهیان با دستیار ویژه دبیر کل سازمان ملل متحد
- مطلوب شدن وضعیت عفاف و حجاب در سطح کشور نسبت به قبل از اجرای طرح
- افزایش ۲۳ درصدی صادرات گاز روسیه به اروپا
- دختر ۱۱ ساله زنی را که با مادرش درگیر شده بود، کشت!
- گزینه سرمربیگری سرخها برای فصل بعد مشخص شد
- تکلیف لیست خروجی استقلال مشخص شد!
- ستاره استقلال زیر تیغ جراحی؛ زمان بازگشت به میادین مشخص شد
- تولد دوباره ستاره استقلال بعد از ۶ ماه
- تیم کشتی نونهالان هیئت کشتی دشتستان قهرمان مسابقات انتخابی استان بوشهر شد
- 🎥ویدیو/شنبه های اتحاد خبر با سید حمید شهبازی(۵)
- استان بوشهر به کرویدر ترانزیتی اوراسیا، روسیه و کشورهای خلیج فارس تبدیل شده است
- پتروشیمیها حق ورزش و جوانان استان بوشهر را نادیده نگیرند
- تخصیص ۲۴۰ میلیارد ریال اعتبار به طرح فاضلاب گناوه و دیلم
- آزمون استخدام سازمان تامین اجتماعی در بوشهر برگزار شد
- سپاه نقشی غیر قابل انکار در توفیقات نظام جمهوری اسلامی داشته است
- هفته ای پر بارش پیش روی کشور/ ورود سامانه جدید از روز دوشنبه
- آیین گرامیداشت روز جهانی سعدی در شیراز برگزار شد
- فرماندار: منشا صدا در گناوه ناشی از انفجار معدن سنگ کوه بینک بوده است
- جشنواره هندبال استان بوشهر برگزارشد
- تیم های برتر والیبال ساحلی جام رمًضان دیر مشخص شدند
- حمله هوایی به یک پایگاه حشد الشعبی در عراق/ یک کشته و ۶ مجروح
- واکنش امیرعبداللهیان به ماجرای اصفهان و ادعاهای اسرائیل
- پاسخ منفی انگلیس به «نتانیاهو» درباره سپاه پاسداران
- بیانیه حشدالشعبی عراق درباره انفجار مهیب در یک پایگاه نظامی
- تصاویری از بهشت روی زمین در شمال ایران
- قهرمانی دشتستانی ها در لیگ انفرادی تیراندازی استان بوشهر
- عناوین روزنامههای امروز1403/02/01
- عناوین روزنامههای ورزشی امروز1403/02/01
- بانک قرضالحسنه مهر ایران بیشترین وام را در سال ۱۴۰۲ پرداخت کرد
- پتروشیمی پردیس حامی مهمترین رویداد بین المللی در حوزه تاب آوری انرژی
- شبکه اسرائیلی از زبان نتانیاهو: به دنبال جنگ با ایران نیستیم! / ماموریتهای مهمتری در جبهه غزه و لبنان داریم
- جاده مرگ شهر وحدتیه را دريابيد،مسئولان برحذر باشند
- ادعاها درباره حمله اسرائیل به ایران / ساقط کردن چند ریزپرنده در آسمان اصفهان
- توزیع تعداد ۵۰ عدد کلاه ایمنی از طرف شهرداری بین موتورسیکلت سواران شهر وحدتیه