- یوسفی؛ مدیری با نگاه فرهنگی
- تاجگردون: ۱۴۰۳ سال خیلی سختی است / رأی ندادن خاتمی یک علامت است
- تصاویر دیدنی از تیپ و استایل نوروزی پریناز ایزدیار
- طارمی- آزمون و حالا قایدی: چه خط حملهای!
- مالیات ارزش افزوده ۱۰ درصدی ابلاغ شد
- جریمه تخلفات حادثه ساز ۵ برابر شد/ جزییات و زمان اعمال
- بیش از ۸.۵ میلیون تردد در جادههای بوشهر ثبت شد
- دکتر یوسفی؛ معتقد و عامل به تعامل صنعت نفت با محیط پیرامون
- مدیری با اشراف کامل
- قلب جوان 23 ساله دشتستانی اهدا شد/ تصاویر
اتحاد خبر: یکی از شاخههای یوگا که حتما چیزهایی درباره آن شنیده اید یوگای خنده است که روز به روز بیشتر رواج پیدا میکند. یوگای خنده استرس را کاهش میدهد، نگاهمان را به دنیا مثبت و حس تازگی و انرژی ایجاد میکند.
وبسایت بدونیم - مریم اسدی: یکی از شاخه های یوگا که حتما چیزهایی درباره آن شنیده اید یوگای خنده است که روز به روز بیشتر رواج پیدا می کند. یوگای خنده استرس را کاهش می دهد، نگاهمان را به دنیا مثبت و حس تازگی و انرژی ایجاد می کند. یوگای خنده را هم می توان به تنهایی و یا با یک همراه انجام داد. البته می توان در کلاس های یوگای خنده شرکت کرده و این ورزش سرگرم کننده را به صورت گروهی انجام داد. در ادامه چند روش تمرین انفرادی یوگای خنده را یاد بگیریم.
با دست زدن خودتان را گرم کنید. ابتدا با دست زدن شروع کنید و دست ها را به صورت متوازی در برابر همدیگر قرار دهید. هنگام دست زدن نقاط فشاری دست تحریک شده و سطح انرژی بالا می رود.
با ریتم ۱ – ۲ – ۳ دست بزنید. دست ها را به بالا و پایین حرکت دهید و به سمت چپ راست تاب دهید.
همراه با ریتم دست زدن بگویید: هو، هو – ها، ها، ها . و نفس های عمیق بکشید.
هنگام دست زدن دور اتاق راه بروید و یا از یک طرف اتاق به طرف دیگر بروید.
تمرین خنده شیر. یکی دیگر از روش های گرم کردن در یوگای خنده تمرین خنده شیر است که باید در آن ژست شیر بگیرید. زبان را کاملا بیرون بیاورید و دهان را تا جایی که می توانید باز کنید. دست ها را مثل پنجه های شیر باز کنید و فریاد بزنید سپس از ته دل بخندید. باید کشش را در عضلات صورت، گلو و زبان احساس کنید.
با خنده تنفس عمیق را تمرین کنید. با تمرین تنفس عمیق می توانید عمیق تر بخندید.
تنفس تان را در دیافراگم فعال کنید که درست زیر دنده ها قرار دارد. دست ها را روی دیافراگم قرار داده و از طریق بینی نفس های عمیق بکشید و دیافراگم را منقبض و منبسط کنید.
هنگام دم تا عدد ۴ بشمارید و هنگام بازدم هم همینطور. هنگام بازدم یک یا دو بار بلند بخندید. همینطور چرخه را ادامه دهید.
می توانید هنگام دم و بازدم از کلمات مانترا استفاده کنید. مثل ببخش/فراموش کن، رها کن/درمان کن.
تمرین های سرگرم کننده. با تمرین های سرگرم کننده بخندید و لذت ببرید. هدف این است که بدون هیچ دلیل خاصی فقط برای لذت و سرگرمی بخندیم.
یک آهنگ بخوانید و هنگام آواز خواندن سر، شانه ها و پاها را تکان دهید. بعد از خواندن هر بیت شعر عمیق بخندید.
خنده های صدادار تمرین کنید. هنگامی که دست راست را بالا می برید حرف “آ” را به زبان بیاورید و آن را بکشید سپس حرف “آ” را کنار گذاشته و حرف “ای” را بگویید و بکشید. سپس حرف اُ و “او”
خنده شوک الکتریکی تمرین کنید. وانمود کنید به هر چیزی که دست می زنید یک شوک الکتریکی دریافت می کنید. به عنوان مثال به دیوار دست بزنید یا به خودتان و بعد از هر لمس عقب بروید و بخندید.
تمرین خنده ارزشی. در این تمرین ها حس مثبتی را از احساسات و موقعیت های خاص دریافت می کنید. با یک احساس قوی مواجه می شوید و به آن می خندید و لذت و سرگرمی را در احساسات منفی پیدا می کنید.
با تمرین خنده خجالت شروع کنید. به اتفاقی که باعث خجالت شما شده بود فکر کنید و آن را با صدای بلند بگویید و حین بیان کردنش بخندید. می توانید دست ها را بالا ببرید و کف بزنید.
تمرین تشویق. آرام دست بزنید و همچنان صدای دست زدن را بلند کنید. هنگام بلند کردن صدای دست صدای خنده ها را هم بلندتر کنید. تا جایی که می توانید با صدای بلند بخندید و با دست زدن خودتان را تشویق کنید.
تمرین بخشش و معذزت خواهی. به فردی فکر کنید که می خواهید از او معذرت خواهی کنید و بگویید “معذرت می خواهم” و یا به فردی فکر کنید که می خواهید او را ببخشید و بگویید “می بخشمت” می توانید بعد از معذرت خواهی و بخشش بخندید.
تازه ترین خبرها
- یوسفی؛ مدیری با نگاه فرهنگی
- تاجگردون: ۱۴۰۳ سال خیلی سختی است / رأی ندادن خاتمی یک علامت است
- تصاویر دیدنی از تیپ و استایل نوروزی پریناز ایزدیار
- طارمی- آزمون و حالا قایدی: چه خط حملهای!
- مالیات ارزش افزوده ۱۰ درصدی ابلاغ شد
- جریمه تخلفات حادثه ساز ۵ برابر شد/ جزییات و زمان اعمال
- بیش از ۸.۵ میلیون تردد در جادههای بوشهر ثبت شد
- دکتر یوسفی؛ معتقد و عامل به تعامل صنعت نفت با محیط پیرامون
- مدیری با اشراف کامل
- قلب جوان 23 ساله دشتستانی اهدا شد/ تصاویر
- یک فروند شناور گردشگری بدلیل هنجار شکنی در بوشهر توقیف شد
- اگر رسایی به هیئت رئیسه برود باید برای مجلس تاسف خورد!
- اولین واریزی بزرگ برای معلمان در 1403
- مبالغ جرایم رانندگی بهروزرسانی شد
- توئیت معنادار حسن روحانی
- در آینده یکی از خبر ساز ترین باشگاههای فوتبال پایه ایران خواهیم بود
- هدایای باقیمانده پیاده روی برازجان قرعه کشی شد
- دبیر ستاد بزرگداشت هفته دولت در استان بوشهر منصوب شد
- استان بوشهر در اغلب شاخصهای اقتصادی رتبه اول تا پنجم را دارد
- توجه ویژه به کالای تهلنجی و تعاونی مرزنشینان در استان بوشهر
- ۹۶۵ بازرسی از مراکز تهیه و توزیع مواد غذایی دشتستان انجام شد
- ۵۰ کلاس درس در شبانکاره برای اسکان مسافران نوروزی آماده شد
- همه دستگاهها برای کاهش وقوع جرایم همکاری کنند
- موارد تغییر کاربری غیر مجاز اراضی استان بوشهر بررسی شد
- ۵۷ هزار مسافر نوروزی در مدارس شهرستان گناوه اسکان داده شدند
- شهروندان و مسافران از اسکلههای مجاز در بوشهر استفاده کنند
- ۹۰ هزار مسافر وارد شهرستان عسلویه شد
- ۱۸۰۰ سما کارت بین توانخواهان بهزیستی استان بوشهر توزیع شد
- ۱۶۷ هزار مسافر توسط ناوگان حمل و نقل عمومی استان بوشهر جابجا شد
- ۲ ورزشکار بوشهری به اردوی تیم ملی بسکتبال جوانان دعوت شدند
- ترسم ای فَصاد گر فصدم کنی/ تیغ را ناگه تو برلیلی زنی
- جلسه ستاد ساماندهی سواحل استان بوشهر در استانداری
- لیگ برتری شدن تیم پارس جنوبی هیچگاه از ذهن مردم جم و جنوب استان پاک نخواهد شد
- غیبت آزمون به تیم ملی لطمه نمی زند/ جوان گرایی اتفاقی مثبت بود
- سپاهان از فردا تمریناتش را آغاز میکند
- معاون رئیسی: گفتهایم در پایان ۱۴۰۷ تورم باید تک رقمی شود / توانستهایم در سیاست خارجی گامهای بلندی برداریم / ما عضو شانگهای، بریکس و اتحادیه اقتصادی اوراسیا شدیم
- ارسال پُستی شیرخشک در ایام نوروز/ نگران کمبود شیرخشک نباشید
- وضعیت دارو در سالی که گذشت/ از صادرات تا مطالبات داروخانهها
- بازگشت احتمالی ترامپ چه تاثیری بر اقتصاد ایران دارد؟
- ۷۰ درصد از اعتبارات سرمایهای استان بوشهر تخصیص یافت
- شناورهای تفریحی که هنجارهای اجتماعی را رعایت نکنند توقیف می شوند
- نجات ۳ نفر در ساحل گناوه/ امدادرسانی به یک فروند جت اسکی انجام شد
- ۴۵ کمپ اسکان گردشگران در استان بوشهر ایجاد شد
- آب های استان بوشهر متلاطم و مواج است/شنا و دریاگردی ممنوع
- مدیری پیشرو در مسئولیت های اجتماعی
- برای دوستم مهدی یوسفی/ در ستایش خرد
- ایران حملات تروریستی در مسکو را محکوم کرد
- میوه خشک جایگزین آجیل شور و شیرینی شود
- برنامه فشرده سپاهان در سال جدید/ هر ۳/۵ روز یک بازی در لیگ!
- مهمترین پروژههای فضایی سال ۱۴۰۳