امروز: جمعه 31 فروردين 1403
- بانک قرضالحسنه مهر ایران بیشترین وام را در سال ۱۴۰۲ پرداخت کرد
- پتروشیمی پردیس حامی مهمترین رویداد بین المللی در حوزه تاب آوری انرژی
- شبکه اسرائیلی از زبان نتانیاهو: به دنبال جنگ با ایران نیستیم! / ماموریتهای مهمتری در جبهه غزه و لبنان داریم
- جاده مرگ شهر وحدتیه را دريابيد،مسئولان برحذر باشند
- ادعاها درباره حمله اسرائیل به ایران / ساقط کردن چند ریزپرنده در آسمان اصفهان
- نقدی بر مجموعه داستان " خینجوشون " اثر مختار فیاض
- توزیع تعداد ۵۰ عدد کلاه ایمنی از طرف شهرداری بین موتورسیکلت سواران شهر وحدتیه
- حضور پنج بازیکن بوشهری در اردوی انتخابی تیم ملی فوتبال جوانان
- سرپرست روابط عمومی اداره کل ورزش و جوانان استان بوشهر منصوب شد
- تخصیص ۲۰ میلیارد تومان برای تجهیز هیئتهای ورزشی بوشهر
اتحاد خبر: حتما شما هم میدانید که فرم اندام افراد به ۳ دسته تقسیم میشود. دانستن این که فرم بدن شما به چه شکلی ست باعث میشود که متناسب با اندام تان ورزش کنید. به عنوان مثال حرکات ورزشی برای افرادی که فرم بدن مثلثی دارند با اندامی که مستطیلی ست، تفاوت دارد.
اتحاد خبر: حتما شما هم میدانید که فرم اندام افراد به ۳ دسته تقسیم میشود. دانستن این که فرم بدن شما به چه شکلی ست باعث میشود که متناسب با اندام تان ورزش کنید. به عنوان مثال حرکات ورزشی برای افرادی که فرم بدن مثلثی دارند با اندامی که مستطیلی ست، تفاوت دارد.
برترین ها - ترجمه از پردیس بختیاری؛ 3نوع فرم بدن کدامند؟
مستطیلی
فرم بدن این افراد مستطیلی است. آنها شانه ها، دست ها و پاهای باریکی دارند. معمولا از این افراد می شنویم که: «هر چه می خوریم، چاق نمی شویم» در واقع افرادی که این فرم بدنی را دارند، به سختی چاق می شوند.
بهترین حرکات بدنسازی
- شما باید از وزنه های سنگین استفاده کنید و بین هر ست 2 تا 3 دقیقه استراحت کنید.
- زمانی که می خواهید حرکت تان را تغییر دهید، به خوبی استراحت کنید. 5 دقیقه زمان مناسبی ست تا انرژی از دست رفته را بازیابید.
- هر روز روی 1 تا 2 قسمت از بدن تان کار کنید تا کالری زیادی مصرف نشود.
- هر حرکت را 5 تا 8 ست و در هر ست با 5 تا 10 تکرار انجام دهید.
- روی اندام هایی که مشکل دارند و درد می کنند کار نکنید.
ورزش های کاردیو
- شما نباید خیلی روی ورزش های کاردیو تمرکز کنید.
- دوچرخه سواری با سرعت و شدت پایین و پیاده روی با سرعت پایین می تواند گزینه های مناسبی برایتان باشد.
- در واقع شما باید از ورزش های کاردیو تنها برای تغییر روحیه و تخلیه استرس استفاده کنید.
مثلثی
- برای افرادی که اندامی مثلثی دارند، هر چه تنوع ورزشی بیشتر باشد، بهتر است.
- انواع ورزش ها، از سبک و متوسط گرفته تا سنگین برای این افراد مناسب است.
- حرکات پایه مانند اسکوات، ددلیفت، پرس سینه، پرس شانه و... را باید با وزنه های سنگین بزنید.
- هر ست را با 8 تا 12 تکرار بزنید.
- برای حرکات پا، می توانید وزنه های سنگین و سبک را با هم بزنید. وزنه های سنگین را در هر ست 6 بار و
- وزنه های سبک تر را 25 تا 30 بار در ست های 3 تا 5 تایی تکرار کنید.
ورزش های کاردیو
- 3 روز در هفته و هر بار به مدت 15 الی 30 دقیقه.
گلابی
- افرادی که اندام گلابی شکل دارند، پایین تنه شان پهن تر از بالا تنه شان است. برای این افراد کاهش وزن
- ساده اما ساختن ماهیچه سخت است.
- حرکاتی را انجام دهید که کل اندام تان را درگیر کند و بیشترین کالری را بسوزاند.
- از زدن وزنه های سنگین با تکرارهای کم خودداری کنید.
- برای بالاتنه، هر حرکت را 3 تا 5 ست و با تکرار 8 تا 12 بار بزنید. برای پایین تنه نیز هر حرکت را 12 تا 20 بار تکرار کنید.
- پس از این که وزن تان را کم کردید، می توانید روی فرم دهی ماهیچه هایتان تمرکز کنید.
کاردیو
- 3 بار در هفته و هر بار به مدت 20 تا 30 دقیقه.
- از ورزش های لو ایمپکت مانند شنا، دوچرخه سواری، پیاده روی، الپتیکال کمک بگیرید.
مرتبط:
» برگزاری دومین هفته از جشنواره ورزشهای همگانی طرح امید اجتماعی در برازجان [بيش از 8 سال قبل]
» برگزاری نخستین یادواره شهدای ورزشکار دشتستان / خود را مدیون شهدا می دانیم /تصاویر [بيش از 4 سال قبل]
» ورزش روزانه با سلامتی زنان چه میکند؟ [3 ماه قبل]
» حضور و قضاوت داور بین الملی ورزش زورخانه ای استان بوشهر در سومین مسابقات جهانی زورخانه ای [بيش از 4 سال قبل]
» برگزاري ايستگاه صلواتي و افطاري ساده عمومي توسط جامعه ورزش دشتستان+تصاویر [بيش از 6 سال قبل]
» لیگ فوتبال بزرگسالان برازجان استارت خورد [بيش از 8 سال قبل]
» جام حذفی استان قرعه کشی شد/اتحاد نظر آقا تنها نماینده دشتستان [بيش از 6 سال قبل]
» فواید بیشمار ورزش برای حفظ سلامت مغز [4 ماه قبل]
نظرات کاربران
تازه ترین خبرها
- بانک قرضالحسنه مهر ایران بیشترین وام را در سال ۱۴۰۲ پرداخت کرد
- پتروشیمی پردیس حامی مهمترین رویداد بین المللی در حوزه تاب آوری انرژی
- شبکه اسرائیلی از زبان نتانیاهو: به دنبال جنگ با ایران نیستیم! / ماموریتهای مهمتری در جبهه غزه و لبنان داریم
- جاده مرگ شهر وحدتیه را دريابيد،مسئولان برحذر باشند
- ادعاها درباره حمله اسرائیل به ایران / ساقط کردن چند ریزپرنده در آسمان اصفهان
- توزیع تعداد ۵۰ عدد کلاه ایمنی از طرف شهرداری بین موتورسیکلت سواران شهر وحدتیه
- حضور پنج بازیکن بوشهری در اردوی انتخابی تیم ملی فوتبال جوانان
- سرپرست روابط عمومی اداره کل ورزش و جوانان استان بوشهر منصوب شد
- تخصیص ۲۰ میلیارد تومان برای تجهیز هیئتهای ورزشی بوشهر
- حضور کشتی گیران استان بوشهر در مسابقات بین المللی جام شاهد
- نوسان قیمت در محصولات کشاورزی؛ از زمین تا بازار
- بازسازی اساسی پاسگاههای پلیس راه استان بوشهر
- معماری شهر آفتاب بوشهر متناسب با نمای بومی اجرا میشود
- رییس بنیاد شهید و امور ایثارگران کشور وارد استان بوشهر شد
- مشکلات اراضی مردم در استان بوشهر برطرف شود
- بیش از ۲ هزار عملیات سازمان آتشنشانی شهرداری بوشهر انجام شد
- مسؤولان قضائی شهرستان کنگان در حل مشکلات اهتمام ورزند
- محموله بزرگ کالای قاچاق در گناوه کشف شد
- تغییر رویکرد بانکهای استان بوشهر به توسعه محوری
- ۳۲ هزار مجوز استخدام فرزندان شهدا و ایثارگران اخذ شد
- رقم باورنکردنی کرایهخانه در تهران ۱۳۳۷ (+عکس)
- سپیداج ؛ آیا تا کنون این جاندار که 3 قلب دارد را دیده اید؟! (+عکس)
- نگاهی به مهم ترین سیستم های پدافند ایران (+عکس)
- ترکیه : نتانیاهو در صدد کشاندن منطقه به جنگ است
- رئال روی مکرون را زمین می اندازد
- سرمربی تیم فوتبال سپاهان: شاید وقتی نباشم، اسم من را صدا بزنند
- سرمربی پرسپولیس به نشست خبری نرسید
- بایدن : ایران بهدنبال محو اسرائیل است
- صعود سپاهان در جدول با برد در دربی اصفهان
- پیام تبریک رهبر انقلاب به قهرمانان کشتی آزاد و فرنگی
- محرومیت حسینی و جریمه نقدی برای مرادمند و استقلال
- برای جلوگیری از سرطان روده مسواک بزنید
- این باکتریها به خون انسان تشنه هستند!
- نکات نگهداری از گیربکس دستی خودرو
- بیکارتر از کیم کارداشیان، مرفهتر از ایلان ماسک!
- مصرف این صیفی همه کمبودهای بدن و ویتامین ها را جبران می کند/ تنظیم آنی فشار و قند خون
- جراحی برداشتن لوزه؛ چرا و چه کسانی؟
- به بچههایتان نودل ندهید!
- رئال راهی نیمهنهایی لیگ قهرمانان شد
- دیوید کامرون خطاب به اسرائیل: درگیری را تشدید نکنید
- حماس: نتانیاهو جدیتی برای آزادی اسرا ندارد
- امیر عبداللهیان عازم نیویورک شد
- دیدار پرسپولیس و نفت؛ ماموریت متفاوت برای قهرمانی و بقا
- فال روزانه ۱۴۰۳.۰۱.۳۰
- عناوین روزنامههای امروز1403/01/30
- عناوین روزنامههای ورزشی امروز1403/01/30
- تفاوت استراتژی فروش در پردیس/ ثبت ۶ ركورد در تولید و صادرات
- افزایش 136 درصدی درآمد پتروشیمی پردیس در اسفندماه 1402
- نسخه اینترنتی هفته نامه اتحاد جنوب/شماره 1288
- آریاساسول در بین ۸۲۸ ناشر بورسی رتبه اول را به خود اختصاص داد