- نقدی بر مجموعه داستان " خینجوشون " اثر مختار فیاض
- توزیع تعداد ۵۰ عدد کلاه ایمنی از طرف شهرداری بین موتورسیکلت سواران شهر وحدتیه
- حضور پنج بازیکن بوشهری در اردوی انتخابی تیم ملی فوتبال جوانان
- سرپرست روابط عمومی اداره کل ورزش و جوانان استان بوشهر منصوب شد
- تخصیص ۲۰ میلیارد تومان برای تجهیز هیئتهای ورزشی بوشهر
- حضور کشتی گیران استان بوشهر در مسابقات بین المللی جام شاهد
- نوسان قیمت در محصولات کشاورزی؛ از زمین تا بازار
- بازسازی اساسی پاسگاههای پلیس راه استان بوشهر
- تقابل ادبی فرماندار دشتستان با هاروکی موراکامی از ژاپن !
- معماری شهر آفتاب بوشهر متناسب با نمای بومی اجرا میشود
روزنامه آرمان امروز: همه ما با وجود آگاهی نسبت به اهمیت اسکلت، در طول روز اشتباهاتی مرتکب میشویم که آسیبپذیری استخوانها را افزایش میدهد. در ادامه با این عادتها بیشتر آشنا میشوید تا نسبت به سلامت استخوانهایتان حساستر باشید.
روغن ناسالم
اسکلت انسان بافتی است که دائما در حال احیا است. با گذشت زمان و بالا رفتن سن، توده استخوانی بهتدریج کاهش مییابد.باید بدانید عادات روزمره ما در طول زندگی روی استخوانهایمان تاثیر میگذارد. افرادی که توده استخوانی آنها کاهش پیدا میکند بیشتر در معرض پوکی و شکستگی استخوانها قرار میگیرند. یکی از این عادتهای روزمره تغذیه است. داشتن تغذیه متنوع و متعادل سلامت استخوانها را تضمین میکند.
بدانید که محتویات بشقابهایتان روی تراکم استخوانی تاثیر دارد و مصرف میوه و سبزیجات کاهش بافت استخوانی را محدود میکند.علاوه بر این لازم است نسبت به روغنی که مصرف میکنید حساس باشید. روغن زیتون سرشار از امگا 9 است و به همین دلیل یکی از بهترین روغنها برای تقویت تراکم استخوانی محسوب میشود.
مصرف زیاد نمک
هر چه نمک بیشتری وارد بدنتان شود کلسیم بیشتری از دست خواهید داد و این یعنی کلسیم کافی برای محافظت از استخوانها را نخواهید داشت. مواد غذایی مختلفی از جمله پنیر، چیپس، سوسیس و کالباس و غیره حاوی میزان زیادی نمک هستند. نیازی نیست نمک را بهطور کلی حذف کنید. حواستان باشد که مصرف سدیم را به زیر 2.300 میلیگرم(یک و نیم قاشق چایخوری نمک) در روز کاهش دهید.
تحرک نا کافی
درست است که میخواهید برنامههای دلخواهتان را تماشا کنید اما تاوان ساعتها لم دادن در مقابل تلویزیون را استخوانهایتان خواهد داد. چون این کار باعث بیتحرکی شده و بافت استخوانهایتان را تحلیل میدهد. ایستادن برای اسکلت بهتر است و زمانی که پاها وزن بدن را تحمل میکنند، استخوانها و عضلات مجبور میشوند که برای مقابله با جاذبه زمین فعال باشند. این مساله نیز باعث تقویت استخوانها میشود.
مصرف ناکافی محصولات لبنی
اگرچه در خصوص محصولات لبنی و سلامت استخوانها حرف و حدیث زیادی وجود دارد اما در هر حال مصرف این مواد غذایی برای داشتن اسکلتی سالم لازم و ضروری است. متخصصان توصیه میکنند که در زمان رشد و سپس در سنین بزرگسالی روزانه دو واحد محصول لبنی مصرف کنید. میزان نیاز روزانه بدن به کلسیم 1000 میلیگرم است و یک تغذیه معمولی بدون لبنیات فقط 300 میلیگرم کلسیم برای بدن تامین میکند. یک پیاله ماست حدود 150 و یک سهم پنیر بین 200 تا 400 میلیگرم کلسیم به بدن میرساند.
مصرف زیاد نوشابه
زیادهروی در مصرف نوشیدنیهای گازدار به سلامت استخوانها آسیب میزند. نتایج پژوهشهای متعدد نشان میدهد که بین کاهش تراکم استخوانها و کافئین و فسفر موجود در این قبیل نوشیدنیها ارتباط زیادی وجود دارد.
بنابراین زمانی که بهجای نوشیدنیهای سالم حاوی کلسیم نوشابه مصرف میکنید استخوانهایتان را در معرض خطر قرار میدهید. یادتان باشد که قهوه و چای زیاد نیز میتواند کلسیم را از استخوانهایتان بیرون بکشند.
مصرف سیگار
حتی بهصورت به اصطلاح تفننی نیز سیگار نکشید. چون مصرف دخانیات باعث میشود که بدن نتواند بافتهای استخوانهای سالم و جدید بسازد. هرچه مصرف سیگارتان بیشتر باشد، این شرایط پیچیدهتر شده و بدن با مشکلات بیشتری مواجه میشود. بدانید که سیگاریها بیشتر در معرض شکستگی قرار دارند و دوره بهبودی آنها نیز به مراتب طولانیتر است. با ترک سیگار میتوانید این خطرات را کاهش داده و سلامتی استخوانهایتان را بهبود دهید.
کم وزنی
کم وزنی و داشتن شاخص توده بدنی 18.5 یا کمتر به معنای این است که بیشتر در معرض شکستگی استخوان قرار دارید. بهتر است ورزش کنید و وزن بگیرید. کلسیم بیشتری به برنامه غذاییتان اضافه کنید و در صورت نیاز مکمل کلسیم مصرف کنید.
تازه ترین خبرها
- توزیع تعداد ۵۰ عدد کلاه ایمنی از طرف شهرداری بین موتورسیکلت سواران شهر وحدتیه
- حضور پنج بازیکن بوشهری در اردوی انتخابی تیم ملی فوتبال جوانان
- سرپرست روابط عمومی اداره کل ورزش و جوانان استان بوشهر منصوب شد
- تخصیص ۲۰ میلیارد تومان برای تجهیز هیئتهای ورزشی بوشهر
- حضور کشتی گیران استان بوشهر در مسابقات بین المللی جام شاهد
- نوسان قیمت در محصولات کشاورزی؛ از زمین تا بازار
- بازسازی اساسی پاسگاههای پلیس راه استان بوشهر
- معماری شهر آفتاب بوشهر متناسب با نمای بومی اجرا میشود
- رییس بنیاد شهید و امور ایثارگران کشور وارد استان بوشهر شد
- مشکلات اراضی مردم در استان بوشهر برطرف شود
- بیش از ۲ هزار عملیات سازمان آتشنشانی شهرداری بوشهر انجام شد
- مسؤولان قضائی شهرستان کنگان در حل مشکلات اهتمام ورزند
- محموله بزرگ کالای قاچاق در گناوه کشف شد
- تغییر رویکرد بانکهای استان بوشهر به توسعه محوری
- ۳۲ هزار مجوز استخدام فرزندان شهدا و ایثارگران اخذ شد
- رقم باورنکردنی کرایهخانه در تهران ۱۳۳۷ (+عکس)
- سپیداج ؛ آیا تا کنون این جاندار که 3 قلب دارد را دیده اید؟! (+عکس)
- نگاهی به مهم ترین سیستم های پدافند ایران (+عکس)
- ترکیه : نتانیاهو در صدد کشاندن منطقه به جنگ است
- رئال روی مکرون را زمین می اندازد
- سرمربی تیم فوتبال سپاهان: شاید وقتی نباشم، اسم من را صدا بزنند
- سرمربی پرسپولیس به نشست خبری نرسید
- بایدن : ایران بهدنبال محو اسرائیل است
- صعود سپاهان در جدول با برد در دربی اصفهان
- پیام تبریک رهبر انقلاب به قهرمانان کشتی آزاد و فرنگی
- محرومیت حسینی و جریمه نقدی برای مرادمند و استقلال
- برای جلوگیری از سرطان روده مسواک بزنید
- این باکتریها به خون انسان تشنه هستند!
- نکات نگهداری از گیربکس دستی خودرو
- بیکارتر از کیم کارداشیان، مرفهتر از ایلان ماسک!
- مصرف این صیفی همه کمبودهای بدن و ویتامین ها را جبران می کند/ تنظیم آنی فشار و قند خون
- جراحی برداشتن لوزه؛ چرا و چه کسانی؟
- به بچههایتان نودل ندهید!
- رئال راهی نیمهنهایی لیگ قهرمانان شد
- دیوید کامرون خطاب به اسرائیل: درگیری را تشدید نکنید
- حماس: نتانیاهو جدیتی برای آزادی اسرا ندارد
- امیر عبداللهیان عازم نیویورک شد
- دیدار پرسپولیس و نفت؛ ماموریت متفاوت برای قهرمانی و بقا
- فال روزانه ۱۴۰۳.۰۱.۳۰
- عناوین روزنامههای امروز1403/01/30
- عناوین روزنامههای ورزشی امروز1403/01/30
- تفاوت استراتژی فروش در پردیس/ ثبت ۶ ركورد در تولید و صادرات
- افزایش 136 درصدی درآمد پتروشیمی پردیس در اسفندماه 1402
- نسخه اینترنتی هفته نامه اتحاد جنوب/شماره 1288
- آریاساسول در بین ۸۲۸ ناشر بورسی رتبه اول را به خود اختصاص داد
- رژه روز ارتش در بوشهر برگزار شد
- نقش و جایگاه ارتش تبیین و اطلاعرسانی شود
- دقیقی و ادامه تمرینات ویژه برای استقلال
- سردار آزمون گزینه در دسترس رُمیها
- پیام وزیر اطلاعات درباره حمله سپاه به اسرائیل