امروز: جمعه 31 فروردين 1403
- بانک قرضالحسنه مهر ایران بیشترین وام را در سال ۱۴۰۲ پرداخت کرد
- پتروشیمی پردیس حامی مهمترین رویداد بین المللی در حوزه تاب آوری انرژی
- شبکه اسرائیلی از زبان نتانیاهو: به دنبال جنگ با ایران نیستیم! / ماموریتهای مهمتری در جبهه غزه و لبنان داریم
- جاده مرگ شهر وحدتیه را دريابيد،مسئولان برحذر باشند
- ادعاها درباره حمله اسرائیل به ایران / ساقط کردن چند ریزپرنده در آسمان اصفهان
- نقدی بر مجموعه داستان " خینجوشون " اثر مختار فیاض
- توزیع تعداد ۵۰ عدد کلاه ایمنی از طرف شهرداری بین موتورسیکلت سواران شهر وحدتیه
- حضور پنج بازیکن بوشهری در اردوی انتخابی تیم ملی فوتبال جوانان
- سرپرست روابط عمومی اداره کل ورزش و جوانان استان بوشهر منصوب شد
- تخصیص ۲۰ میلیارد تومان برای تجهیز هیئتهای ورزشی بوشهر
اتحاد خبر: فیبر، مادهای است که بدنتان نمیتواند آن را هضم کند و مصرف فیبر کافی باعث میشود مادهی لازم جهت تشکیل مدفوع در اختیار بدنتان باشد، بنابراین دچار یبوست نخواهید شد.
اتحاد خبر: فیبر، مادهای است که بدنتان نمیتواند آن را هضم کند و مصرف فیبر کافی باعث میشود مادهی لازم جهت تشکیل مدفوع در اختیار بدنتان باشد، بنابراین دچار یبوست نخواهید شد.
برترین ها - ترجمه از هدی بانکی؛ هیچکس دوست ندارد دربارهی یبوست حرف بزند، اما یبوست واقعا یک مشکل بزرگ است. طبق بررسیها، بیش از ۲۴ میلیون نفر در آمریکا دچار این مشکل هستند. برخی عادات غذایی هستند که میتوانند منجر به لطمه زدن به سلامت گوارش شوند که برایتان میگوییم.
فیبر کافی مصرف نمیکنید
فیبر، مادهای است که بدنتان نمیتواند آن را هضم کند و مصرف فیبر کافی باعث میشود مادهی لازم جهت تشکیل مدفوع در اختیار بدنتان باشد، بنابراین دچار یبوست نخواهید شد. فیبر در مواد غذایی گیاهی مانند میوهها و سبزیها، غلات و بنشن یافت میشود. شما میتوانید از مکملهای فیبر هم استفاده کنید، هر چند مصرف فیبر طبیعی از راه تغذیه، بهترین شیوهی دریافت آن است.
البته مهم است که به یاد داشته باشید دو نوع فیبر وجود دارد؛ فیبر محلول و فیبر غیرمحلول، که باید میزان متعادلی از هر دو نوع را مصرف کنید تا دچار یبوست نشوید.
فیبر غیر محلول، مدفوعتان را حجیمتر میکند تا راحتتر از سیستم بدنتان دفع شود. فیبر محلول، آب را جذب میکند که باعث میشود مدفوعتان نرمتر شده و دفع راحتتری داشته باشید. اگر عادت به مصرف فیبر ندارید، حتما به یاد داشته باشید که باید فیبر را تدریجا وارد رژیم غذاییتان کنید و بدنتان به یکباره با حجم زیادی از فیبر که به آن عادت ندارد روبرو نشود. اگر این نکته را رعایت نکنید، مشکل فعلیتان نه تنها برطرف نشده، حتی شاید بدتر هم بشود!
یک تغییر ناگهانی در عادات غذاییتان ایجاد کردهاید
آیا از آن دسته از آدمهایی هستید که مرتبا رژیمهای غذایی جدید را امتحان میکنند؟ آیا در عادات غذایی روزانهتان، یک تغییر ناگهانی ایجاد کردهاید؟ یک تغییر فوری و بزرگ در عادات خورد و خوراک میتواند منجر به ایجاد مشکلاتی در سیستم گوارشی شود چون بدنتان ناچار است برای تطبیق دادن خودش، وارد یک جدال شود.
برای جلوگیری از بروز چنین حالتی، بهتر است اگر قصد ایجاد هر گونه تغییری در عادات غذاییتان را دارید، طی یک پروسه و به آرامی آن تغییر را ایجاد کنید، نه به یکباره! مخصوصا اگر قصدتان تغییر رژیم غذایی همیشگی به یک رژیم غذایی سالمتر و کاملتر است این موضوع جدیتر مطرح میشود؛ حتی تغییردادن به سمت رژیم غذایی پرپروتئین یا پرفیبر، اگر به آرامی و تدریجی صورت نگیرد میتواند موجب مشکلاتی بشود.
به اندازهی کافی آب نمینوشید
آخرین باری که یک لیوان آب نوشیدید کِی بود؟ آیا همین الان احساس تشنگی نمیکنید؟ خیلی راحت میتوان دچار کمآبی شد و آن را حس نکرد. نوشیدن آب کافی باعث میشود مدفوع، نرم بماند و احتمال یبوست کاهش پیدا کند. میتوانید آلارم گوشیتان را تنظیم کنید تا در طول روز، نوشیدن آب را به شما یادآوری کند. همیشه هر جا که میروید یک بطری بزرگ آب همراه خود داشته باشید.
اضافه وزن یا کمبود وزن دارید
اگر وزنتان در حد سالم نباشد میتواند مشکلاتی برای سیستم گوارشیتان ایجاد کند. نداشتن وزن سالم (نه صرفا ایدهآل!) ممکن است نشاندهندهی این باشد که ایرادهایی در شیوهی تغذیهتان وجود دارد. به یک مشاور تغذیه مراجعه کنید تا مشکل احتمالی را پیدا و برطرف کنید.
برای پیشگیری از یبوست چه باید بخورید
برای تغییر رژیم و عادات غذاییتان حاضرید؟ آیا واقعا تصمیم گرفتهاید که سیستم گوارشیتان را بهتر کنید؟
شاید تا به حال تلاشهایی برای رفع یبوستتان انجام داده باشید اما نتیجهی مطلوبی کسب نکرده باشید، مصرف مواد غذایی که در ادامه به شما توصیه میکنیم، تغییراتی ایجاد خواهند کرد که شگفت زده خواهید شد.
توت فرنگی
توت فرنگی، دانههای خوردنی دارد که باعث شده فیبر بالایی داشته و برای گوارش بسیار سودمند باشد. ضمنا توت فرنگی واقعا خوشمزه است و به راحتی میتوانید آن را به انواع دسرتان اضافه کرده و یا به عنوان یک اسنک شیرین و مفید از آن لذت ببرید.
لوبیای سیاه
لوبیای سیاه حاوی مقادیر زیادی فیبر است که باعث میشود یک انتخاب بسیار خوب برای شما باشد که به دنبال فیبر بیشتری هستید اما تمایل زیادی به مصرف میوه و سبزیجات ندارید. میتوانید با لوبیای سیاه، خوراکهای لذیدی درست کنید که نیازی به گوشت هم ندارند.
آلوی خشک
آیا مادربزرگتان هم همین توصیه را به شما کرده است؟ او خوب میداند دارد دربارهی چه چیزی حرف میزند! انواع آلوی خشک شده، سرشار از فیبر بوده و سوربیتول دارند که یک ملین طبیعی است. شما میتوانید آلوی خشک را به تنهایی بخورید یا آن را به اسموتی یا آب آلو اضافه کنید. آلوی خشک چیزی است که پزشکان هم مصرف آن را توصیه میکنند.
بروکلی
بروکلی حاوی مقادیر زیادی فیبرغیر محلول است که برای کارکرد سالم سیستم گوارشی ضروریست. بروکلی را به انواع سوپ و آبگوشت اضافه کرده و یا نوع بخارپز آن را کنار غذایتان میل کنید. سعی کنید در هر وعدهی غذایی، سبزیجات کافی مصرف کنید.
غلات با فیبر بالا
جو دوسر
جو دوسر حاوی فیبر محلول بوده که برای گوارشتان مفید است و ضمنا یک صبحانهی بسیار سیرکننده محسوب میشود. بهتر است برای افزایش فیبر در صبحانهتان، به آن میوه هم اضافه کنید.
یبوست یک مشکل بسیار آزاردهنده و جدی برای بسیاری از افراد است، اما نباید چنین باشد. شما میتوانید با چند تغییر ساده در رژیم غذایی و سبک زندگیتان، تحولات چشمگیری در سلامت گوارشیتان ایجاد کنید، همین امروز شروع کنید!
مرتبط:
» اگر احساس تلخی در دهان می کنید این بیماری در کمین شماست [حدود 3 روز قبل]
» ارتباط پروبیوتیکها با سیستم گوارش [بيش از 6 سال قبل]
» این گیاه عالی در درمان یبوست [11 ماه قبل]
» اگر ایستاده غذا بخورید، لاغر میشوید! [بيش از 6 سال قبل]
» مهمترین علل یبوست را بشناسید [7 ماه قبل]
» نشانههای خاموش سرطان روده بزرگ [بيش از 3 سال قبل]
» "رمدسیویر" عفونت کرونا را کاهش نمیدهد و به بافت روده آسیب میرساند [بيش از 2 سال قبل]
» دهان و نشانههای بروز مشکل در دستگاه گوارش [بيش از 3 سال قبل]
نظرات کاربران
تازه ترین خبرها
- بانک قرضالحسنه مهر ایران بیشترین وام را در سال ۱۴۰۲ پرداخت کرد
- پتروشیمی پردیس حامی مهمترین رویداد بین المللی در حوزه تاب آوری انرژی
- شبکه اسرائیلی از زبان نتانیاهو: به دنبال جنگ با ایران نیستیم! / ماموریتهای مهمتری در جبهه غزه و لبنان داریم
- جاده مرگ شهر وحدتیه را دريابيد،مسئولان برحذر باشند
- ادعاها درباره حمله اسرائیل به ایران / ساقط کردن چند ریزپرنده در آسمان اصفهان
- توزیع تعداد ۵۰ عدد کلاه ایمنی از طرف شهرداری بین موتورسیکلت سواران شهر وحدتیه
- حضور پنج بازیکن بوشهری در اردوی انتخابی تیم ملی فوتبال جوانان
- سرپرست روابط عمومی اداره کل ورزش و جوانان استان بوشهر منصوب شد
- تخصیص ۲۰ میلیارد تومان برای تجهیز هیئتهای ورزشی بوشهر
- حضور کشتی گیران استان بوشهر در مسابقات بین المللی جام شاهد
- نوسان قیمت در محصولات کشاورزی؛ از زمین تا بازار
- بازسازی اساسی پاسگاههای پلیس راه استان بوشهر
- معماری شهر آفتاب بوشهر متناسب با نمای بومی اجرا میشود
- رییس بنیاد شهید و امور ایثارگران کشور وارد استان بوشهر شد
- مشکلات اراضی مردم در استان بوشهر برطرف شود
- بیش از ۲ هزار عملیات سازمان آتشنشانی شهرداری بوشهر انجام شد
- مسؤولان قضائی شهرستان کنگان در حل مشکلات اهتمام ورزند
- محموله بزرگ کالای قاچاق در گناوه کشف شد
- تغییر رویکرد بانکهای استان بوشهر به توسعه محوری
- ۳۲ هزار مجوز استخدام فرزندان شهدا و ایثارگران اخذ شد
- رقم باورنکردنی کرایهخانه در تهران ۱۳۳۷ (+عکس)
- سپیداج ؛ آیا تا کنون این جاندار که 3 قلب دارد را دیده اید؟! (+عکس)
- نگاهی به مهم ترین سیستم های پدافند ایران (+عکس)
- ترکیه : نتانیاهو در صدد کشاندن منطقه به جنگ است
- رئال روی مکرون را زمین می اندازد
- سرمربی تیم فوتبال سپاهان: شاید وقتی نباشم، اسم من را صدا بزنند
- سرمربی پرسپولیس به نشست خبری نرسید
- بایدن : ایران بهدنبال محو اسرائیل است
- صعود سپاهان در جدول با برد در دربی اصفهان
- پیام تبریک رهبر انقلاب به قهرمانان کشتی آزاد و فرنگی
- محرومیت حسینی و جریمه نقدی برای مرادمند و استقلال
- برای جلوگیری از سرطان روده مسواک بزنید
- این باکتریها به خون انسان تشنه هستند!
- نکات نگهداری از گیربکس دستی خودرو
- بیکارتر از کیم کارداشیان، مرفهتر از ایلان ماسک!
- مصرف این صیفی همه کمبودهای بدن و ویتامین ها را جبران می کند/ تنظیم آنی فشار و قند خون
- جراحی برداشتن لوزه؛ چرا و چه کسانی؟
- به بچههایتان نودل ندهید!
- رئال راهی نیمهنهایی لیگ قهرمانان شد
- دیوید کامرون خطاب به اسرائیل: درگیری را تشدید نکنید
- حماس: نتانیاهو جدیتی برای آزادی اسرا ندارد
- امیر عبداللهیان عازم نیویورک شد
- دیدار پرسپولیس و نفت؛ ماموریت متفاوت برای قهرمانی و بقا
- فال روزانه ۱۴۰۳.۰۱.۳۰
- عناوین روزنامههای امروز1403/01/30
- عناوین روزنامههای ورزشی امروز1403/01/30
- تفاوت استراتژی فروش در پردیس/ ثبت ۶ ركورد در تولید و صادرات
- افزایش 136 درصدی درآمد پتروشیمی پردیس در اسفندماه 1402
- نسخه اینترنتی هفته نامه اتحاد جنوب/شماره 1288
- آریاساسول در بین ۸۲۸ ناشر بورسی رتبه اول را به خود اختصاص داد