اتحاد خبر: کارگاه مهارت مدیریت خشم به همت کمیته روانشناسی و مددکاری انجمن اندیشه زنان جنوب و با ارائه اعظم بارانی کارشناس ارشد مشاوره خانواده در مدرسه تاریخی سعادت برگزار شد.

به گزارش اتحاد خبر؛ اعظم بارانی، مشاور خانواده با توضیح ماهیت و مکانیسم خشم گفت: خشم مقدمه پرخاشگری است و احساسی كه به صورت جسماني و هيجاني ابراز مي‎شود. در واقع واكنش طبيعي نسبت به شرايطي است كه فرد دچار ناكامي مي‎شود. اين احساس مي‎تواند از يک احساس خفيف ناخوشايند شروع شده و تا يک احساس شديد عصبانيت را در برگيرد.
بارانی ادامه داد: در اکثر موارد رفتار فرد عصبانی ناسازگارانه است، با این حال اگر چه نمی توان خشم و عصبانیت را از زندگی حذف کرد ولی می توان آن را کنترل نمود. به عبارت دیگر ما حق داریم گاهی عصبانی شویم ولی می توانیم رفتارهای پرخاشگرانه نداشته باشیم.

وی با اشاره به هدف اصلی این کارگاه تاکید کرد: آموزش مدیریت خشم و اینکه چگونه میزان عصبانیت خود را کاهش داده و جلوی رفتارهای پرخاشگرانه خود را بگیریم.

اعظم بارانی خاطرنشان کرد: اولین نکته بسیار مهم در مورد مدیریت خشم این است که به محض ایجاد خشم بتوان علایم آن را تشخیص داد و پیش از شدت پیدا کردن آن را کنترل نمود. پس بهتر است فرد نسبت به علایم اولیه ایجاد خشم در خویش حساس شده و جهت پیشگیری اقدامات
لازم را انجام دهد.

این مشاور خانواده با اشاره به علایم ایجاد خشم عنوان کرد: این علایم عبارت از افزايش ضربان قلب، افزايش فشار خون، گشاد شدن مردمک چشم، منقبض شدن عضلات، تغيير رنگ چهره، داغ شدن يا يخ كردن، بي حس شدن برخي قسمت هاي بدن و تغيير تنفس می باشد.

وی افزود: دومین نکته در مورد مدیریت خشم شناختن موقعیتهای ایجادکننده خشم برای هر فرد است که شامل قطع شدن یک کار موردعلاقه، مورد ظلم واقع شدن، مسخره یا تحقیر شدن، قرار گرفتن در معرض پرخاشگری از طرف دیگران، مورد بی اعتنایی یا بی توجهی قرار گرفتن و آسیب دیدن از طرف دیگران است.
بارانی توضیح داد: واکنش افراد مختلف در مقابل احساس خشم متفاوت است:۱ . افرادی که خشم خود را فرو می خورند (شدیدا رفتار خود را کنترل کرده و هیچ گونه علامتی از عصبانیت نشان نمی دهند.) ۲. افرادی که رفتار پرخاشگرانه از خود نشان می دهند. (با رفتار خود به دیگران به نحوی آسیب می زنند.) ۳. افرادی که رفتارهای پرخاشگرانه منفعلانه دارند. (ظاهرا هیچ رفتار پرخاشگرانه ای انجام نمی دهند فقط به صورت غیرمستقیم به فرد آسیب می زنند.) ۴. افرادی که رفتار جرات مندانه از خود نشان می دهند. (فرد خواسته خود را ابراز می کند بدون اینکه به حقوق دیگران لطمه بزند.

وی با شرح شیوه های مدیریت خشم اضافه کرد: ایجاد تغییر در محیط/ ترک موقعیت با آگاهی، مقابله با افکار منفی، آرام سازی (تمرکز بر ذهن)، حل مشکل، ابراز خشم خود به شیوه ای سازگارانه(رفتار جرأت مندانه) از جمله روش های کنترل و مدیریت خشم می باشند./ص

عکاس: ستاره تناور